1、搏击式。首先,一定要选择一个可以锻炼腿部的动作,正常的站立很难直接锻炼到整个腿部,所以应该选择搏击式的站姿,这样可以让腿部充分施力的动作。在站立的时候,一定要注意力度,不要一次施加的过猛的力度,先缓慢向下用力,然后在能将一侧腿部伸直为最佳。每天应该练习15组左右,一次为一组,这样可以增强腿部的韧性,可以拉紧肌肉。
2、瑜伽式。这个动作是为了促进腿部血液循环、加速脂肪代谢和塑造整体线条。做法很简单,先平躺在一个垫子上,然后用你双手撑腰,在用手肘部位来支撑住身体,双腿并拢放松,同时,应该把并拢的双腿抬起,让腰腹部也向前推出。初次锻炼的时候,一定要以自己极限为最佳。每天最好重复二十次,这样可以有效的锻炼腿部的肌肉。
3、健美式。这个动作是从俯卧撑演变来的,可以有效的紧致腿部,帮助塑造身体的线条。每天应该坚持做十五次,这样不仅能让腿部变得纤瘦笔直,还可以锻炼手臂的力量。
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