1、宽距深蹲,双腿分开大概肩部两倍的距离,双手掌心相对,抱于胸前位置。腰背部挺直,腹部要收紧,直视前方。然后用力下蹲,让大腿平行地面,小腿垂直于地面,并且脚掌着地不要移动。稍作停顿,然后起身,让双腿伸直,其他部位保持不动。
2、高抬腿,双脚稍微打开一些,距离不要太大,腰背部保持挺直,腹部要收紧。直视前方,然后双腿轮流向上提膝,进行运动提膝的时候,大腿平行于地面。然后两腿快速的交换,双臂跟随腿部的运动,自然的摆动,动作要流畅进行。
3、登山跑,俯身趴在瑜伽垫上,腰背部要挺直,双脚脚尖撑地,双腿伸直。双臂置于肩部正下方,垂直于地面,然后双腿轮流进行向腹部位置提膝的动作,双腿要快速的交替进行,除了腿部,其他部位要尽可能的保持稳定,不要晃动。
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