1、4-7-8呼吸法
4-7-8呼吸法是来自古印度的一种呼吸调节方法,方法很简单,就是先吸气4秒,然后憋气7秒,最后再呼气8秒,三次循环过后,就会感受到睡意。坚持一天做2次,持续2个月习惯之后,就能够在一分钟内立马睡着了。
2、运动法
无论是上班族还是学生党,日常中都是压力巨大,甚至是会导致失眠。这时,适当适量的运动却能够帮助睡眠,适当的运动会让身体中的器官兴奋起来。早餐前适量的运动,不仅能唤醒身体,提高注意力,还能改善睡眠状况。
3、冥想入睡法
如果晚上睡觉时失眠,可以采用冥想入睡的方法帮助自己改善睡眠。失眠的时候,可以放空自己,想象自己处在一个美好的画面中,可以是大草原、海边等任何一个让你的感觉舒适、放松的地方。当你放松精神,慢慢陶醉其中时,就会很快睡着了,坚持一段时间,养成习惯之后,就能做到一分钟立马睡着了。
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