长跑热身方法 怎么准确的热身和跑步时的方式

1、跑步前的热身至关重要，有人说跑步就是热身，其实不然。热身的目的不仅仅只是使身体放出热量，关键是使身体关节处分泌出“润滑油”，充分打开身体，为做大幅度的运动做准备。可以做（扩胸运动，伸展运动，体前肩体转），就算是广播体操也有热身的功效。

2、定位自己的成绩与目标，如这次要跑在第几名，死死的盯住谁，只有有了前进的目标，你才会不断坚持。

3、跑步的最后关头是你最疲惫的时候，这个时候就是考验你的毅力与决心的时候。你要在这里超过你的目标，同时Ta也一定不会放弃，就会追着你，就形成了良好的竞争，从而提升成绩。

4、这只是一个阶段，不能从根本上提高成绩。还需要做其他的专项练习。做仰卧起坐可以增加腰腹力量，在跑步是腰腹力量起到维持平衡的作用

5、做蛙跳可以增加大腿机动性，增加一定的爆发力。

6、还可以爬楼梯，不仅可以增加心肺功能，还可以使大腿养成高抬的习惯，这样使跑步更加轻松。