坐飞机睡觉要领 飞机上快速睡眠补觉的小要领

1、飞机的选择：

选择夜班飞机是最好的选择，这样符合的生物种，无论飞机中吵闹与否，天一黑，人们的睡意总能自动涌上来，把安全带系在外边，一则舒适一则机组人员看见安全带就不会打扰你。

2、乘机日期的选择：

选择周二或者选择周三的航班，这两天的航班一般乘客比较少，相对噪音较少有利于入睡，反之，如果选择周五或者节假日之前的航班，真的是十分吵闹，老婆叫孩子哭，想睡觉势必登天。

3、座位的选择：

可以选择一个靠窗的座位，靠窗的作为一般抢不到，那可以抢一个靠近机翼的座位，没有窗户一般没人抢，然后可以把头靠在墙上休息，还不怕上厕所的人让你起身让座，非常惬意。

4、杜绝电子产品：

最好不要在飞机上玩电子产品，人类睡觉的主要因素就是褪黑素，而电子产品的屏幕会产生蓝光，导致褪黑素分泌不足，这样会刺激大脑不能入睡，最佳的方法是拿一本书看一看。

5、眼罩耳塞：

在飞机上睡不着的两个主要因素就是光线和噪音，只要避免这俩个干扰源就可以安然入睡了，推荐使用眼罩和耳塞，实在不行再带一个U型枕，怎么舒服怎么来。

6、倾斜座椅：

飞机上的座椅是可以调节角度的，尽量把座椅的角度调节的倾斜一些，最好和后面的乘客协调好，不要发生口角，千万不要趴着睡觉，对脊椎的伤害非常大，还会导致大脑供血不足。

7、穿着宽松少吃东西：

穿着必须得宽松、舒适、温暖。而且再上飞机之前不要吃的太多，飞机上是有吃的东西的，不会让你饿到，吃太多了一勒裤腰带保证你睡不着，而且不要喝咖啡，上飞之前喝点白开水。