1、做家务。规律的体力活动可以提高身体机能,增强免疫功能,提高机体抗癌能力,但每天规律运动对大多数都市人来说较难,不妨将运动融入日常生活中,比如做家务。拖地、扫地、擦地板等都可以调动全身参与运动,从而燃烧脂肪。
2、水果蔬菜当零食。吃零食最好选择低脂低热量食物,增加蔬菜、水果等食物增加纤维素的摄入,这样既能增强饱腹感,也可以减少热量的摄入。
3、一周吃三顿素。每天鸡鸭鱼肉的饮食成了家常便饭,但是这样会增加罹患肠癌的风险,因此每周找出三顿饭的时间不要吃肉,是很好控制体重的方式。
4、利用一切机会站起来。研究显示,只要每天能够坚持半小时中等强度的运动,如快走、慢跑等,都能有效降低癌症的发病率,甚至站着也有防癌的功效。
5、告别加工食品。喝粥吃咸菜,不少人的早餐就这么打发了,有时方便面里泡根肉肠,或者咸菜就馒头,一顿午饭就搞定了。虽然这样方便实惠,但其中的亚硝酸盐却可能给健康带来不利影响。
6、减顿酒,少支烟。对烟民来说不抽烟着实困难,每天忙于应酬的职场中人也很难做到滴酒不沾。建议烟民从每天少抽根烟开始,最终达到戒烟目的。而对于职场中人没应酬的时候最好不要喝酒。
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