1、高GI(升糖指数)的食物例如米饭等,高GI食物会使血糖上升从而导致分泌胰岛素,最终形成脂肪。
2、辛辣、油腻、腌熏的食物如烧烤、火锅、炒菜、腊肉等,这类食物盐含量和热量较高,也是促进脂肪生成的元凶。
3、牛、羊等红肉、肥肉,肉类是健身蛋白质获取的主要来源,红肉脂肪含量高且都是饱和脂肪,优质蛋白含量低,所以不建议食用。
4、零食、膨化食品:盐含量及热量、饱和脂肪含量较高,不利于增肌减脂。
5、碳酸饮料,糖含量较高每一瓶碳酸饮料中热量大于200大卡,相当于跑步20分钟消耗的热量。
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