生活中减肥有效果的要领 在生活中如何有效减肥

1、食欲控制法，大多数肥胖患者都有很好的胃口，那么我们可以通过克制食欲，每餐只摄取您往常量的70%，七分饱就好，一段时间后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。另外，民间一直有“饭前喝汤，苗条又健康”的说法，这也是有科学依据的，原因是可以增强饱腹感，起到减肥作用。国外有研究显示，餐前喝汤能够减少用餐时15%左右的食物摄入量，而且胃里提前先有些水分，会使来到胃里的食物膨胀，也会让人有饱胀的感觉。

2、少吃多餐法，这个方法就是把您的一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候适当吃一些，吃得越慢越好（这可以通过边听音乐边吃饭这招来放慢吃的速度）。这样是可以减少多余脂肪的堆积。

3、许多茶叶是有减肥瘦身的作用的，比如绿茶、柠檬茶、红茶、苦丁茶等，您可以选择自己喜欢的经常喝。这样又可以用茶代替平常喝的碳酸饮料，不仅能减少热量的摄入，还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。

4、醋中所含的氨基酸,不但可以消费体内脂肪,而且可以促使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。根据调查所得，每天摄入15ml到20ml的醋，一个月就能减少6斤脂肪。在欧美一些国家，已经被当作可以健康减肥的食品而畅销，甚至还形成一股食醋热。 当然，我们也也可吃些醋拌的凉菜或喝可口的果醋。

5、跳绳这项老少皆宜的运动已经被越来越的减肥者喜爱，不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。当然，要想效果明显，您必须每天坚持跳绳不少于30分钟。

6、在炎热的夏天，游泳是最常见也是最受欢迎的减肥方法。如今，城市里的游泳池越来越普遍，很多小区里就有游泳池，所以非常方便。游泳属于有氧运动，好处非常多，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上，这其实很容易达到，因为游泳的乐趣往往使你忘记了时间，不是吗?

7、慢跑应该是如今最普遍的运动，而且在很多国家都很热门。 慢跑属于有氧运动，动作简单易掌握，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。当然，慢跑的时间也应该不少于半小时。