1、跳跃深蹲
跳跃深蹲能够最大程度地激活你的肌肉,在每次跳跃中,你调动腿部的每一块肌肉来使得你跳得尽可能高。
方法:首先选择合适的站距,下蹲,保持一种屁股往下坐的感觉,蹲至大腿与地面平行后跳起。这种动态训练的方式能够在刺激你腿部肌肉的同时锻炼你的心肺功能,可谓一举两得!
2、保加利亚分腿蹲
保加利亚分腿蹲能够以不同的方式刺激你的前后腿,当你重心在前腿时,每一次动作都将绷紧并拉伸你的后腿。
方法:将你的一只脚放在椅子、床或者卧推凳的表面上,下蹲,直到膝盖碰到地面,保持颈椎、背部、后脚膝盖呈直线。下蹲后前脚小腿略向前倾斜,然后缓缓站起。如果想要提高心率,你可以在蹲起的时候加上跳跃动作。两腿轮流进行。如果觉得自重过于轻松,可以尽管尝试负重训练!
3、单腿手枪蹲
单腿蹲能够训练你的平衡性,灵活性,以及身体的柔软性,适度改善左右脚肌力不均的现象,并带给股四头肌充分的刺激。
方法:如果你的平衡能力很好,那么可以下蹲到大腿和小腿小于90度位置。
下蹲尽可能地低,起来时靠支撑在地面的那条腿驱动,如果你的平衡性没那么好,那么可以尝试另一只脚用椅子或者卧推凳轻微辅助。
4、单腿深蹲
与上一个动作不同,现在我们将不发力的那条腿屈起来。当你蹲下时,腘绳肌发力控制身体稳定下蹲,站起时股四头肌发力驱动身体回到初始状态。
首先将一只脚向后伸,尽可能下蹲直到后脚碰地,同时重心放在前脚上,靠前脚的力量站起来,回到初始状态再继续下蹲,将一侧做够次数后再换另一侧进行。
猜你喜欢
点击排行



-
天高地阔的吃起来的天高地阔是什么意思 什么是天高地阔的吃起来的天高地阔
1、“天高地阔地吃起来”在《乡下人家》一文中指,夏天,乡下人家喜欢把饭桌搬到室外,坐在露天这大空间里享用美味的晚餐,会感到很舒适很爽。2、联系上下文理解,“天高地阔”在这里想要表达的意思是:一是指饭席上谈论的话题广,或说话毫无拘束,漫无边际。二是运用夸张,形容吃饭的场地大,把桌椅饭菜在坪里一放,便是天作屋顶地作房了。...
-
骆驼祥子四到六章概括是什么 骆驼祥子四到六章内容介绍
1、第四章:祥子在回来的路上病倒,在海甸的一家小店里里躺了3天,在说梦话或胡话时道出了他与3匹骆驼的关系,从此,他得了“骆驼祥子”的绰号。祥子病好以后,刻不容缓地想去打扮打扮。他用2.2元打扮了自己:剃了头,换了衣服鞋子,吃了一顿饱饭,便进城向原来租车的人和车厂走去。回了刘四爷的人和厂刘四爷是快70岁的人了。他在年轻的时候当过库兵,开过赌场,买卖过人口,放过阎王债;前清时候打过群架,抢过良家妇女,...
-
烟花像什么像什么又像什么 烟花像什么像什么又像什么如何填写
1、烟花像一朵朵五彩缤纷的鲜花绽放在夜空中,像天上的流星一闪而过,又像天上的仙女一不小心撒下的花瓣。2、烟花像仙女撒花,像火焰争锋,又像彩蝶飞舞。3、烟花像一只只五彩缤纷的萤火虫从天而降,像漫天的星星点亮夜空,又像明亮的眼睛在闪烁。4、烟花像一飞冲天的火箭那般利索,像仙女散花那般唯美,又像天上的星星那般淘气。5、烟花像划过天际的流星,像翩翩起舞的萤火虫,又像夜空里的繁星。6、烟花像飞流直下的瀑布,...
-
中国第一个牺牲的宇航员是谁
中国第一个牺牲的宇航员是元末时期的陶成道。在中国历史中牺牲的航天员是一位名叫陶成道的人,他本是炼丹的,后来开始炼制火器,由于屡建奇功,被朱元璋封赏“万户”。他是第一个想制造火箭飞上太空的人,被称为“世界航天第一人”。在晚年的时候,陶成道进行载人火箭飞行尝试,他将47个自制火箭绑在椅子上。自己则坐在椅子上,手上拿着大风筝。想利用火箭的推力,和风筝的力量飞上天空。但不幸,火箭爆炸。为此,陶成道也成为了...
-
恻隐之心仁之端也是什么意思 恻隐之心仁之端也的意思
1、恻隐之心仁之端也意思是:同情心就是施行仁的开始。2、这句话摘自《孟子·公孙丑章句上·第六节》,孟子的四端说是他性善论的依据,也是孟子所有学说的基础所在,人见孺子将入于井,都会有怵惕恻隐之心,这是人之常情,所以人人心中都有仁的端倪。...