1、每天的食物中都要包含有高蛋白:
包括肉、奶、蛋、鱼、豆类、坚果,这些食物提供的优质蛋白质是提高机体免疫系统健康的必需物质。蛋白质是不怕加热的,所有食物一定要充分的煮熟。饭和菜的量要根据人数来定,不要吃剩饭菜哟!
2、每天都要保证吃一些新鲜的蔬菜和水果:
成人的话每天至少要吃至一斤新鲜蔬菜、半斤新鲜水果,要搭配多种色彩的果蔬,这些食物能够给人体提借供丰富的维生素C等营养元素,提高人们机体抵抗能力。儿童的话要根据年龄,在两餐中给水果,同时保障水果的量,避免食用过多影响正餐。
3、适量多喝水:
最好喝白开水哟!成人的话每天不要少于1500ML,宝宝的话要少量多次,要根据宝宝的尿液情况喝水,六个月以内的母乳宝宝是不需要喝水的哟,母乳中百分之九十以上都是水分,所以不需要额外喝水。多喝水有助于及时排除人体内的废物和毒素,能增加新陈代谢,好处多多!
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