八极拳如何训练 如何训练八极拳

1、形就是对八极拳每招每式的外形姿势动作的正确练习。这一阶段的练习关键是要把拳术套路中的手型、手法、步型、步法、身型、身法及眼法等基本要领弄清楚。按照逐势要求的方向、角度、位置，手足运动路线等进行练习。

2、每个动作都要干净利落，不拖泥带水。上中下三盘要密切地配合。以刚为主，打出八极拳的威猛、沉稳、发如炸雷的风格。这种练法术语叫做明劲功夫。

3、端正；练习八极拳首先保持身体中正，做到姿势正确无误。

4、稳定；练习八极拳要做到步型准确，身体重心下落，便下盘稳定。同时做到顶顶拔腰，含胸实腹沉肩坠肘，气沉丹田，全身上下浑然一体，稳如山岳。

5、练习八极拳时要求全身上下自然舒松。切忌用拙力，避免各个部位发僵。造成不必要的紧张，尤其要注意松开肩、腰、胯、膝。松肩可使气下沉，避免力受阻于肩。松腰可使气下行重心下移，两足增力，下盘稳固。还可以转动自如，使动作敏捷。松胯、松膝有助于重心下移更使动作灵活。

6、中盘讲究腰胯放松、含胸紧背、头正身直。上盘讲究两肩放松、下沉。两臂配合两膝。动作做到缓慢劲力均勻，尽量使动作之间劲不断。步法尽可能用拥搓和跺碾。体现出外柔内刚的特点。