1、冲饮方法:
将30g代餐粉倒入杯中,先加入部分热水充分摇匀,让代餐粉化开,再倒入温水彻底冲调。
2、代餐粉食用时间:
(1)代替晚餐吃。
很多人为了健康生活并不食用晚餐,这种情况下就可以用营养代餐来替代,搭配绿色蔬菜食用更佳。一方面,营养代餐粉不会导致营养堆积;另一方面,避免了空腹状态下对胃壁和肠道的损伤。
(2)代替三餐的部分主食吃。
大部分的代餐粉都是碳水化合物比较丰富,所以很适合替代主食。可以把一餐、两餐甚至三餐的主食换成代餐粉。每顿搭配少油少盐的蔬菜,在家烹调建议多采用蒸、煮、炖、焯的清淡烹调方式,在外就餐菜基本都太油,建议多涮几遍再吃。其次还要有适量蛋白质,因为代餐粉和蔬菜已经带来了很强悍的饱腹感,所以这些高蛋白的食物也吃不了多少。比如早餐加个蛋,午晚餐分别加1份瘦肉就够了。
(3)错过正餐充饥吃。
如果错过正餐,比如没吃早餐,一直要等到午餐再吃,可能会因为过度饥饿而暴食高能量食物,反而不利于减肥,那不妨上午有点饿的时候就冲杯代餐粉,补充能量的同时食用代餐粉带来的饱腹感可充分缓解饥饿感。
(4)健身前后吃。
很多人担心健身时饿,降低健身效果,所以都会健身前吃点东西,但是吃食物很容吃多,那不妨来包能量更低饱腹感也强的代餐粉。运动后也容易饿,但是又不到饭点,这时候带包能量低的代餐粉垫吧一下也不错。
(5)轻断食时吃代餐粉。
每周5天正常吃饭,2天轻断食,也是减肥推荐的一种减肥方式,这2天不要连续,比如可以周3、周日两天轻断食,周六这5天正常饮食。轻断食时女性可以1天能量摄入500千卡左右,男性可以1天能量摄入600千卡左右。那就可以三餐分别来一包代餐粉,再搭配点奶、蛋、肉、菜,整体控制在这个能量等级,下面是结合代餐粉的轻断食食谱举例:早餐:1杯代餐粉、鸡蛋1个(90千卡)午餐:1杯代餐粉、5个虾仁(56千卡)、100克拌蔬菜(18千卡)晚餐:1杯代餐粉、1个苹果(300克的大苹果约135千卡)。
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