1、球上卷腹,将下背、臀部平放在球上,双膝弯曲成90度,双脚平行落在地板上。双手交叉放在颈后托住头。卷起躯干,胸腔靠近骨盆。保持下背和臀部始终贴在球上。下落回起始位置,重复动作。次数:15次组数:3-5组。
2、交替触脚跟,仰卧在地板上,双腿屈膝,双脚分开10-24英寸。手臂伸直放在身体两侧。向上卷起躯干3-4英寸,右手触碰右脚跟一次,回到中间,左手触碰左脚跟一次。始终保持下背部贴紧地面,重复上述动作。次数:15次组数:3-5组。
3、屈膝V字卷起,仰卧在地板上,手臂伸直放在身体两侧,双腿屈膝抬起,保持大腿与地面垂直,小腿与地面平行。卷起躯干使胸腔靠近双膝,保持手臂平行于地板。重复动作。次数:15次组数:3-5组。
4、自重卷腹,仰卧在地板上,双腿屈膝抬起,保持大腿与地面垂直,小腿与地面平行,双手交叉放在颈后托住头。卷起并旋转躯干,使左肘与右膝靠近,至互相触碰。左肘右膝落回到起始位置,同时,旋转躯干向相反方向,使右肘与左膝相触。重复动作,次数:15次组数:3-5组。
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