1、工具/原料:泳衣、救生圈、长绳、泳镜。
2、蛙泳由青蛙而得名,所以游泳时可以想像一下青蛙的游泳方式,首先两腿要有力,采用先夹水后蹬水的办法。夹水是为了改变水的流向,让水暂时聚集在两腿中间,然后用力一蹬,借助推力向前游动。初学者,容易把夹水和蹬水动作连成一块,导致水聚集不多,推力不够。夹水时要明显感觉水流冲击臀部才行。夹完水后,两脚尽量伸直,减少阻力。
3、蹬水的同时,将头部夹在两臂中间,同时两臂向前伸直,两手心内侧相向并合什或者平行伸直,掌心向下,手指指向前进的方向。游的慢的小青蛙,在前行时容易将头扬起,导致阻力加大,正确的方法是,前进时,两臂是贴在耳朵上的,而不是腮部。如果没有贴在耳朵上,那就证明你的头是扬起来的。
4、向前滑行时,身体要保持成一条直线,腰部要略用力,让臀部以下浮起,否则你的游泳姿势是倾斜的。蹬水时用力的方向是你的后方,而不是下方,也不是后下方,当蹬水后,你身体前行的一瞬间,如果你感觉到了头部往上顶的话,那么你的泳姿就是不对的。
5、调整好姿势尝试轻轻地游动一下,然后滑行,看看自己滑行了多远,这就是蛙泳一次动作的有效距离,然后在实战中,要适当加快每次动作的频率。但不要过快,当滑行动作快结束时在进行下一个动作就行。否则就有手忙脚乱的情况发生。
6、要调整呼吸,采用口吸鼻呼的方式。尽量在水下保持长一些的时间,因为呼吸越快,体力流失的越大。人的动作就会变形,手脚的有效作用越少。
7、要注意调节捧水时的效果,不可过大,感觉到捧的水在胸前可以将头浮起来为准。因为游泳游得慢的最大原因就是吸气时头部露出水面,整个身体呈现一种十几度的倾斜。所以这时蹬水产生的浮力是向上的力。所以头部不可仰起太高,否则下沉的时候会浪费掉双脚的推力。
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