1、提高深睡眠时间也就是提高睡眠质量,日常生活上应营造适宜的睡眠环境,睡前适当泡脚,日常中可以坚持适当的体育锻炼。
2、个人睡眠计划:首先提高睡眠质量和白天的精神,其后再考虑减少睡眠时间。
3、基本概念:体温的升降是身体感到清醒和疲乏的信号。 体温一但下降,人就会感到疲劳,瞌睡;体温一但上升,人就会感到精力充足,警觉,更能集中注意力。
4、改变生活方式:光照(晒太阳,在日出时醒来,长期在室内工作时要接受高强度光照,出门吃午饭)运动(晨练尽可能多接触阳光,例如30分钟的慢跑,睡前2小时避免运动)中午小睡一会儿(10-45分钟,使用闹钟)适当饮水(每天2升)。
5、上述计划初见成效后,就可以着手考虑减少睡眠了。最佳睡眠时间:6个小时。 如何减少睡眠:从REM中醒来,而不要从深度睡眠中醒来。以20-30分钟为单位调整起床时间,循序渐进。
6、大多数睡眠不好的人都和缺乏运动有关。事实上,患失眠症的人中50%都不爱运动,过着久坐不动的生活。白天必须去运动一下,运动的越多,睡眠时钟越能带来更香甜的睡眠。
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