硬拉多少kg算是入门 男性硬拉水平对照表

健身的三大黄金动作，卧推、深蹲和硬拉，而硬拉作为其中之一，好处举不胜举，它是一个伟大的动作。硬拉可以说是全身上下总和的力量总和，一直被誉为衡量力量的标准。在健身房，硬拉也是训练最多的，训练时经常会有问你硬拉多少公斤？这多少就成了男人力量的象征。

硬拉是一种负重训练，主要分为直腿硬拉和屈腿硬拉。直腿硬拉主要锻炼肌二头肌，臀部肌群和竖脊肌，屈腿硬拉则主要锻炼竖脊肌和股四头肌。通常我们在练大重量的时候会选择屈腿硬拉，这样股四头肌练到的比较多，轻重量时就先用直腿硬拉，对臀部和股二头肌刺激较多。

只要你挑战过自己的1RM，就可以知道什么是用尽吃奶的力气。要比整体力量比硬拉就对了。

从一定角度来说，你能拉起多重，将决定你有多强壮！

每种运动应该都有一个标准值来给自己参考，让自己知道看自己的实力如何。

表格以成年男子体重作为分类标准，按照硬拉1RM成绩：

从以上的表格我们可以看出：一个60公斤的人想要达到高级级别差不多要拉起155公斤的重量，也就是自身体重的2.5倍左右！这往往需要付出很多努力，同时掌握精湛的硬拉技巧！

大家可以对着表格看看，自己的硬拉到了哪个级别了，积极留言分享哦！