1、跑步是一项健身很好的运动。我们不仅可以在室内(跑步机)也可以在室外,当然室外是更好的选择。
2、不可否认的是有的人天生运动能力就强,但是这并不代表其他人就不可以。这是一个长期性的运动贵在我们要坚持,每天在早晨或者是空余时间出去锻炼一会,呼吸一下新鲜空气这是不错的选择。
3、锻炼我们的爆发力,这一点很重要。我们在看短跑比赛时那些运动员爆发能力很强的话占了很大的优势。锻炼方法我们可以多做几次短距离的起跑过程,姿势和节奏要控制好。每次重复几遍效果也是很不错的。
4、多做一些呼吸训练来增加我们的肺活量。很多人坚持不下长跑就是肺活量不够。方法也很简单,多做一些深呼吸,还可以做一些伸展扩胸运动,另外还可以做一些腹部的锻炼,比如仰卧起坐等。
5、多锻炼锻炼腿部的肌肉,尤其是小腿它是爆发力的关键。我们可以拖过拉伸,压腿,深蹲等活动一下腿部肌肉,当然还可以通过蛙跳,跳台阶,还有很有效的在腿上绑沙袋等锻炼我们腿部的肌肉。
6、久而久之我们的锻炼效果就会在跑步中体现出来,速度也会越来越快。
猜你喜欢
点击排行



-
普通高等院校什么意思 普通高等院校指的是什么
1、普通高等学校指按照国家规定的设置标准和审批程序批准举办的,通过全国普通高等学校统一招生考试,招收高中毕业生为主要培养对象,实施高等教育的全日制大学、独立设置的学院和高等专科学校、高等职业学校和其他机构。2、大学、独立设置的学院主要实施本科层次以上教育,高等专科学校、高等职业学校实施专科层次教育,其他机构是承担国家普通招生计划任务不计校数的机构。包括普通高等学校分校和批准筹建的普通高等学校等。3...
-
晚上睡觉该不该涂水乳 在晚上用不用水乳护肤
1、晚上洗完脸之后需要擦水乳,使用化妆水为肌肤补充水分,乳液滋润肌肤减少水分的散失,水乳属于基础性的护肤品,除了水乳之外,还可以使用精华液、眼霜、面霜等护肤品。 2、使用水乳前一定要清洁肌肤,水乳中有很多营养成分和让毛孔打开的物质,如果不清洁皮肤,一旦毛孔打开,皮肤上的细小灰尘会随着毛孔的打开进入。晚上睡觉该不该涂水乳 在晚上用不用水乳护肤...
-
白芝麻主要价值有哪些
白芝麻为胡麻科胡麻属植物脂麻的种子,白芝麻具有含油量高、色泽洁白、籽粒饱满、种皮薄、口感好、后味香醇等优良品质。白芝麻及其制品具有丰富的营养性和抗衰老性。那么白芝麻主要价值有哪些呢?白芝麻1、芝麻种子含油分55%,除供食用外,又可榨油,油供食用及妇女涂头发之用,亦供药、用,作为软膏基础剂、粘滑剂、解毒剂。2、种子有黑白二种之分,黑者称黑脂麻,白者称为白脂麻;黑脂麻为含有脂肪油类之缓和性滋养强壮剂,...
-
烧肉如何避免崩油 烧肉避免崩油的方法
1、首先烧肉前要尽量沥干水分,然后热锅下凉油,趁着油还没有热的时候将肉下锅,这样就能最大限度的避免烧肉崩油。2、烧肉的时候水分和热油相遇才是导致崩油的主要原因,因此要注意减少水分降低油温就能减少崩油。烧肉怎样避免崩油 烧肉避免崩油的技巧...
-
如何安全健康地吃动物肝脏 动物肝脏如何吃安全
1、选用健康动物的肝脏。购买时应选择通过检疫的禽畜的肝脏,健康动物的肝脏为红褐色,光滑,有光泽,质软且嫩,手指稍用力可插入切开处,做熟后味道鲜嫩。2、食用前需彻底清洗。先将动物肝脏放在自来水下冲洗几分钟,再浸于冷水中浸泡30分钟,然后取出放清水中清洗干净。如果需立即进食,可将肝脏切成块,放在清水中用手轻轻抓洗,然后取出置于塑料或金属漏盆中,在自来水龙头下冲洗干净。3、烹调时要煮熟炒透。烹调时切忌“...