1、站在床边,身体立正成一直线,腹部及臀部缩紧,左手轻扶床沿,右手插腰。右脚向后跨一大步,踮脚尖,左脚微弯。
2、俯卧,用手腕支撑下颌,用脚踝使劲夹住枕头,用力向内侧挤压。将双膝弯曲,使劲向内挤压两腿,做15次为一组动作,共做1~3组。
3、仰卧,双手置于身体两侧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替,连续做20次。
4、左侧躺在地上,两腿并拢伸直,左手屈肘撑起头部,右手屈肘放在胸前地面。抬起右腿,至垂直于地面,脚掌弓起。重复10次,然后换右侧躺重复动作10次。
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