1、要自信。一切的紧张脸红都源于不自信,在说话或演讲前一定要把准备工作做充分,做到万无一失,这样心里有底气,就会有信心,也就会减轻或者根本就不会紧张。
2、学会放松。轻松的心情可以缓解紧张。你可以深吸几口气,然后慢慢吐气;可以听听轻音乐;可以看看周围的人或风景,转移一下注意力;可以给自己讲个幽默的小笑话等等。总之,不要给自己太大的压力,尽量把和别人讲话当做是和朋友聊天—样。
3、多练习。既训练自己的胆量,也训练自己说话表达的能力。可以自己对着镜子练习,更可以找一些陌生人练习。有机会就试着多说,多讲,不要怕说错,讲错,人只有出丑才会成长,这次讲错了,下次一定要总结经验,或者换种方式,多试试没有坏处,讲得多了自然就不紧张了。
4、多学习。丰富自己,沉淀自己,让自己成为一个有内容有内涵的人。特别是多看书,多和有智慧的人接触;向书本学,向他人学,向社会学,尽量涉猎广泛,所知丰富。另外,有了心得要及时写写,总结一下,使自己分析问题的思路清晰,表达到位,这样就可以慢慢积累素材,讲话时就有内容可说了,不至于卡壳。
5、掌握有效沟通或说话的技巧。比如语气,语调,动作,手势,眼神等等。有时如果只是愣愣的站在那儿讲话,会感觉浑身不自在,总觉得怎么都不得劲儿,手不知道该怎么放,这时,你可以用手来配合自己讲话的内容,做一些动作,这样也可以使身体能够放松。
6、不要太在意别人的评价。刚开始时不要过分在意别人对你的评价,担心自己讲得不好,谁都有一个过程,没有人天生就什么都会的人。
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