1、一个月内体重下降20斤,具体的方法是控制饮食加运动。运动的最佳时间就是早上9点钟之前,应该选择平缓的运动,比如慢跑、游泳、做健身操、骑车等,每天坚持锻炼一小时。锻炼完以后多喝水,最好是蜂蜜水且不要调得太浓,每次喝300-500ml就可以。
2、早餐可以吃两片的全麦面包,一杯无糖的豆浆,如果觉得不够,还可以加一个鸡蛋,这是比较经典的减肥餐。面包一定是全麦,不能吃其他的面包,因为添加成分比较多。
3、两餐中间可以适当加点水果,午餐吃水煮菜,可以稍微加点盐调味,不能吃得太辣。如果不到11点就饿了,可以加水果、西红柿或者黄瓜之类。
4、晚上也主要是吃蔬菜为主,睡觉前可以加一袋牛奶。
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