准确的劈竖叉办法 正确的劈竖叉要领介绍

2022-09-04 00:00:00 0 0 编辑:亿网科技有限公司 来源:本站原创

精确的劈竖叉技巧 精确的劈竖叉技巧简介

1、两腿前后分开成一条直线,前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面,脚尖勾紧上翘,正对上方;

2、后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面,脚尖指向正后方;

3、髋关节摆正与两腿垂直,臀部压紧地面。

4、上体正直。可做上体前俯,压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作,增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大,逐渐用力。

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