1、臀部运动,腿部抬起动作时,注意准备一个依靠物保持双膝平行,推胸腔往前往后抬起腿,吸气,保持再缓慢身体往上。
2、腿腹运动,双膝跪地动作时,注意调整呼吸,拉长脊柱和侧腰,吸气时保持双手推地,吸气时把两臂两侧腰缓慢推到高点。
3、腿部塑形运动,双脚向两侧打开运动时,将右手放在右腿前侧,保持手臂向上打开,缓慢落回再呼气往下。
4、拉伸腰腹股沟运动,仰卧在垫子上时,注意把脚抬高与垫子垂直状态,手抓住脚趾位置停留,再保持腿部伸直。
5、跨部动作,延展腹股沟姿势时,注意左脚在前,后脚在后转头往后看,身体往下停留1分钟,保持腹股沟练习。
6、减脂运动,双脚打开运动时,注意将身体往右平移,下巴肩膀放松推宽往前,保持再慢慢伸直腿,屈膝右臂往上。
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