1、肩胛肌的拉伸与矫正:在背后卷个十字架,将手抬高到胸部位置。大幅度转动肩胛骨。用力收紧两边的肩胛骨。
2、腿部站姿动作分解:将瑜伽带两端打结,单腿踩住瑜伽带,用手腕拉伸带子。双脚成弓步,后腿踩住瑜伽带,上半身保持和脚尖方向相同。用力将瑜伽带行前拉扯,然后慢慢回收,重复15次。
3、躺姿拉伸:身体平躺瑜伽垫上。将拉伸带踩在一个脚上,双手握住带子。踩带子的腿脚尖朝身体的方向勾,双手顺着带子的扣向下拉。放下时慢慢回落。另一条腿放松。
4、跪姿拉伸:跪姿弓步,身体尽量保持直立,腰不要弯!拉伸,小腿离开地面,30秒后换另一边。
5、男士锻炼小教程:双手抓住带子两端,于头部高度齐平。双肘弯曲到90度,手臂向外伸展至手肘伸直,然后缓慢恢复到开始的姿势。将带子固定于与身体高度相当的物体上,以弓箭步站立,同时身体微前倾。双手张开各抓住带子两端。手肘半尺弯曲,然后将手臂向身体前侧啦。
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