1、爆发力。立定跳远是一项考验爆发力的体育项目,具体而言是要求下肢和腰腹的爆发力,这些都需要对下肢和腰腹进行科学系统的力量训练。
2、下肢和腰腹力量。下肢力量训练的方法一般有蛙跳、摸高、单脚跳等,腰腹力量训练一般则采用仰卧起坐的方式,训练时可以根据个人的具体情况选择合适的训练方法。
3、预备姿势。起跳前身心要放松,集中精神,谨记教练指导的跳远要领,准备好跳远姿势,准备起跳。
4、起跳动作。起跳时双腿要用力蹬地,双臂向前用力摆动,身体要舒展开来,尽量让自己能跳得更远。
5、腾空动作。人体腾空后,要保持身体前倾的姿态,在保持身体平稳的同时尽量减小空气阻力,从而让自己飞得更远。
6、落地动作。落地后立即屈膝减小给身体带来的冲击,手臂后摆从而迅速地调整身体重心,从而保持身体平衡。
猜你喜欢
点击排行
联络方式:
电话:173 1266 2225
邮箱:network@z03.net
-
青春期叛逆的表现是什么
青春期的孩子总是有着许多的叛逆表现,家长们如果要正确应对孩子们的叛逆就一定要了解清楚他们有哪些叛逆的行为,那么青春期叛逆的表现是什么呢?青春期叛逆的表现是什么1、不喜欢听取别人的意见,甚至会大声反驳别人的意见和看法,往往会坚持己见,以此来表达自己的主观和独立意识。2、不喜欢按照别人说的去做,对于父母提出的要求会不加思索的抵抗。3、认为绝大多数规章制度都是不合理的,应该修改甚至彻底废除。4、如果父母...
-
《小蜗牛》的故事启示是什么
《小蜗牛》是人教版小学语文一年级上册(2016年秋季修订版)第14课的课文,那么《小蜗牛》的故事启示是什么呢?《小蜗牛》的故事启示是什么1、启示:要多学习,不然就会像小蜗牛一样错过很多有价值的事务而不自知;要有自己的判断,有自己的思想,不能像小蜗牛那样,蜗牛妈妈说什么就是什么,这样会导致思维僵化;要学会举一反三,不然就会就会像小蜗牛错过了草莓和蘑菇。2、《小蜗牛》这篇课文是一篇富有童趣的科普童话,...
-
剩菜的发酵要领 剩饭剩菜的发酵要领
1、多余的水分有碍发酵,所以剩饭剩菜尽量干燥,新鲜有机剩饭剩菜如蛋壳、骨头等尽量弄碎,否则空间大了空气容易进入。2、每次放入剩饭剩菜后均匀散入农盛乐em菌液,比例是100:5,或喷洒一遍100倍的稀释液。如剩饭剩菜里的油及水分较多,可加些吸水材料,如报纸屑等。3、压紧剩饭剩菜,排除里面的空气,上面盖一层塑料布,然后盖紧。4、每天的剩饭剩菜继续投入塑料袋里扎紧。剩饭剩菜桶里逐渐会有液体流出来,须二至...
-
梅花开花时间 梅花开花的时间是多少
1、梅花的开花时间通常是根据地域来进行的。通常在我国西南地区,它的开花时间是在12月份到来年一月份之间。2、而我国的华中地区梅花通常是在二月份到三月份之间进行盛开。3、华北地区是在三月份到四月份进行开花,初花到盛花可以延续七天左右,到花朵全部开放以后,大约需要15到20天的时间。梅花开花时间 梅花开花的时间是多少...
-
苹果怎样设置手机铃声 苹果怎样设置手机铃声
1、在手机上下载一个应用【酷狗铃声】点击打开进入。 2、点击【海量来电】或者点击右上角的【搜索】搜索想要的铃声。 3、找到想要的铃声后点击铃声右边的【···】然后再点击【设铃声】。 4、接着点击【拷贝到“库乐队”】。 5、在【库乐队】里,长按一下铃声松开,就弹出选项,点击【共享】。 6、再点击【电话铃声】。 7、铃声会自动调整,点击【继续】即可。 8、完成后点击右上角的【导出】。 9、导出成功后点...