1、活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。
2、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
3、转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。
4、活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。
5、前后踢腿，以活动髋、膝关节。
6、上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。
猜你喜欢
点击排行
联络方式：
电话：173 1266 2225
邮箱：network@z03.net
-
西瓜种植要领步骤 西瓜如何种
1、温度：种子的适宜发芽温度是28℃~32℃.适宜生长温度是18℃~32℃。湿度:西瓜是耐旱作物，但在全生育期需要大量的水分。2、光照：光照充足是栽培西瓜最重要的条件。西瓜全生育期内，最少要有600小时以上的光照时间。土壤:西瓜耐干不耐湿，属深根性作物，所以应选择排水良好，士质肥沃的沙质壤。3、播种适时:： 一般来说是三月中下旬到四月上旬这段期间内播种。种子处理:播种前用55℃热水温水浸种，自然冷...
-
明日方舟墓碑如何打 步骤教给你
1、墓碑打法：险路勿近-墓碑：高配版碎骨，高伤害，而且由于关卡小怪比较多需要高输出和重装才能配合。2、然后，地图中间有加防御的地板，把重装放上配上医疗可以拦住墓碑，最后再加上术士或者地面输出配合可以有效针对他。明日方舟墓碑怎样打 次序教给你...
-
梦见鸡什么意思 梦见鸡的意思
1、单身男人梦之，事业状况与他人间有竞争关系。从事业绩，销售等相关行业者，得此梦财运旺盛，事业发展多为他人辅佐，乃事业长久之人。2、从事设计，影视等相关行业者五行主火，得此梦火克金为财，无形之财克有行者，多为事业良好。3、得此梦与属龙之人，属鸡之人共同求财，事业良好，彼此相处容易，事业发展可有提升。4、从事珍珠，珠宝等相关行业者，五行主金，得此梦事业良好。梦见鸡什么意思 梦见鸡的意思...
-
苦瓜要削皮吗 苦瓜要不要削皮
1、吃苦瓜的时候是不需要削皮的，因为苦瓜皮内含有丰富的维生素C和花青素，具有一定的营养价值。吃苦瓜的时候只要把苦瓜清洗干净，把苦瓜内的籽去掉就能减轻苦涩口感，不过脾胃虚寒的人最好不要吃苦瓜。2、清热解毒：苦瓜能泄去心中烦热，排除体内毒素。养颜嫩肤：常吃苦瓜能增强皮层活力，使皮肤变得细嫩健美。降血糖：苦瓜粗提取物含类似胰岛素物质，有明显的降血糖作用。养血滋肝：苦瓜味苦，生则性寒，熟则性温。苦瓜要削皮...
-
杨布打狗讲了一个什么意义 杨布打狗这则故事告诉什么意义
1、《杨布打狗》这则故事告诉人们当自己被人误解时，不要急于生气发怒，只想着如何反击，而应该站在对方的角度想一想，弄清真相，消除误解；需要注意任何事情都不是绝对的。如果确实不是自己的问题，那么该反对的还是要反对，该维护自己的还是要维护自己。2、以短浅的目光看到事物的表面而看不到事物的本质,是不对的.事物是千变万化的，要想正确地认识事物，就不能用一成不变的眼光来看待事物，更不能被一时的表面现象所迷惑，...
