1、平板支撑45-60秒：俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直并拢，双肘与双脚支撑身体，核心收紧，全身绷紧，保持身体从头到脚呈一条直线。
2、俯身提膝抬腿20次，换边：俯身，双手与双脚支撑身体，核心收紧，向前提膝收腹至动作顶点，稍停后，向后伸直提膝腿并抬臀至身体从手臂到脚呈一条直线状态。
3、跪姿转体后抬腿20次，换边：跪姿，对侧手与膝盖支撑身体，非支撑手臂置于耳旁，背部挺直，核心收紧，向后抬起非支撑腿，同时非支撑手臂一侧向外转体，至动作顶点后向内提膝，同时上半身转回。
猜你喜欢
点击排行
-
荠菜豆腐羹做法步骤 荠菜豆腐羹的制作过程
1、芥菜150克，豆腐200克，淀粉适量，香油2小匙，高汤15大匙，胡椒粉1小匙，精盐2小匙。2、荠菜菜切除老叶及粗梗，洗净，放入开水中氽 烫后捞出，再用冷水冲凉，然后切碎。3、把高汤烧开，加入精盐及水淀粉勾芡羹状，然后放入切成丁的豆腐煮开。4、放入切碎的荠菜，再度煮开即关火盛出，淋香油、撒胡椒粉后即可。荠菜豆腐羹做法次序 荠菜豆腐羹的制作过程...
-
油1l等于多少斤 油1l大约等于多少斤
1、等于1.8斤。2、1L=1000mL=0.001立方米=1立方分米=1000立方厘米，1L=1000cm3。3、油的密度为0.9g/cm3，根据质量=物体密度*物体体积，可得：1升油的质量=1000cm3*0.9g/cm3=900g=0.9kg。4、1kg=2斤，那么0.9kg=1.8斤，所以1L的食用油等于1.8斤。油1l等于多少斤 油1l大约等于多少斤...
-
冬天洗澡的说说 关于冬天洗澡的说说
冬天洗澡也太舒服了吧，整个人泡得晕乎乎，脸红红。冬天洗热乎乎的热水澡也太幸福了叭！要是有个浴缸可以泡澡就好了。对于我这个特别喜欢洗澡的人来说，冬天泡个澡，回家敷个面膜躺床上，简直人生一大美事之一。如何度过一个冬天：融化在被窝里，融化在暖桌里，融化在洗澡桶里。在我看来世界上最舒服的三件事：泡脚、洗澡、为爱鼓掌冬天鼓掌不方便，那还是泡澡吧。车里睡一宿真的是冷呀，这个时候家里有浴缸就尤为重要了，冬天洗澡...
-
西瓜如何好吃 西瓜好吃的做法
1、西瓜西米露。准备食材如下：西瓜1块，西米50克，椰汁250毫升。具体做法如下：起锅加水煮沸，水开后将西米放入锅中，煮15分钟，将西米煮至透明，再将西米用漏勺捞出，泡在凉水里面降温，接着将西瓜切成小块，等西米降温之后，用漏勺捞出西米，放入汤碗，然后放入西瓜，再倒入椰汁就可以食用啦！2、西瓜冰沙。准备食材用具如下：西瓜400克，冰箱1个，破壁机1个。具体做法如下：将西瓜的果肉与皮分离，用原汁机榨出...
-
太古仓码头介绍 太古仓码头简介
1、太古仓码头位于广州市海珠区（旧称白蚬壳），由英国太古洋行于1904年-1908年间修建，供太古轮船公司使用，在20世纪二十年代的广州来讲，是比较完善的仓储码头。门牌革新路124号。经活化作酒品展销、餐饮、旅游休闲、设计等用。2、2003年12月5日，时任广州市市长张广宁到太古仓调研，在肯定其历史文化地位的同时，提出了太古仓在今后保护、转型、开发、利用的总体设想，由此拉开太古仓开发转型的序幕。广...
