1、准备阶段。健步行走最好选择在黎明时分或下午下班以后进行,因为这两个时间是人体肠胃负担较轻的时间,剧烈活动不会对身体造成不适。建议换穿运动服或其他较为宽松的衣物以及运动鞋,这样可保持身体最大限度的舒适程度。
2、热身起步阶段。健身行走应选择在车辆行人较少的街道、公园或专门的运动场地。建议一般最好孤身一人,因为两个人以上不免说话谈论,不能使健步行走者专心致志。起初行走开始,按照正常走路的速度进行,连续行走约20分钟,感觉到身体稍有发热、心跳逐渐加快时,即可转入正式健步行走阶段。
3、行走阶段。在这个阶段,要求行走者步幅跨到最大,也就是常说的“大踏步”行走,手臂摆动也要最大,这样才能使全身各个部位运动起来。行走速到要达到每分钟60步以上,基本上达到1秒钟1步,要连续保持这样的行走速到达到1个半小时到两个小时。在这个阶段,最好不要停顿或减小速度,注意调节呼吸频率。如果感觉喘不上起来,可以用嘴进行大口的深呼吸。
4、行走放松阶段。健步行走完成后,注意不能立即停止,应该逐渐转为日常正常走路的速度,期间可以适当踢腿伸腰,减少肌肉的疲劳度。直至心跳呼吸恢复到正常时,即可停止。
猜你喜欢
点击排行
联络方式:
电话:173 1266 2225
邮箱:network@z03.net
-
快乐暑假的内容怎样写 快乐暑假的作文精选三篇
1、我们翘首期盼的暑假终于来临了,因为暑假生活是多姿多彩的,比如:打篮球、踢足球、钓鱼、玩电脑……下面就让我说说我的暑假生活吧!先说玩电脑吧!放暑假之前,是肯定不能玩电脑的,除了查资料外,电脑是碰都不能碰的。现在,放暑假了,由于我这学期考得比较好,所以爸爸妈妈答应我每天玩半个小时或者一个小时的自由上网的时间,在这段时间里,我可以打打小游戏、听听音乐、看看电影,使我的暑假生活很快乐。再说说打篮球吧!...
-
office办公软件是什么 office办公软件由哪个软件组成
1、MicrosoftOffice是由Microsoft(微软)公司开发的一套基于Windows操作系统的办公软件套装。常用组件有Word、Excel、PowerPoint等。最新版本为Microsoft365(Office2019)。2、Microsoft Office是一套由微软公司开发的办公软件,它为 Microsoft Windows 和 Mac OS X而开发。与办公室应用程序一样,它包...
-
采薇的薇指的是什么 采薇的薇的意思
1、采薇的薇是指豆科野豌豆属的一种,学名叫荒野豌豆,又叫大巢菜,种子、茎、叶均可食用。2、《采薇》:采薇采薇,薇亦作止。曰归曰归,岁亦莫止。靡室靡家,玁狁之故。不遑启居,玁狁之故。采薇采薇,薇亦柔止。曰归曰归,心亦忧止。忧心烈烈,载饥载渴。我戍未定,靡使归聘。采薇采薇,薇亦刚止。曰归曰归,岁亦阳止。王事靡盬,不遑启处。忧心孔疚,我行不来。3、翻译:采薇采薇一把把,薇菜新芽已长大。说回家呀道回家,眼...
-
自己一个人的心情说说 表达自己的心情说说示例
1、请不要出现在我的梦里,我已负担不起醒来的失落。2、真正寂寞的人,是渴望一段长久稳定的感情的人,他们准备好了余生,却迟迟没等到要相赠的那个人。3、当所有人都以为我过的风生水起的时候,我只是一个人走了一段又一段艰难的路。4、我来来回回的给生活制造惊喜,生活来来回回反馈给我的都是一个逼样儿。5、如果别人不愿意接受你的爱,搪塞也是一种冒犯。6、对不起,我不是安徒生,写不出你想要的结局。7、当看破一切的...
-
乾隆皇帝活了多少岁 乾隆皇帝活了多大岁数
1、乾隆皇帝活了八十九岁,因为他是中国历史上最长寿的皇帝,所以说他是皇帝中的寿星。乾隆皇帝名叫清高宗爱新觉罗·弘历,1711年的9月25日在北京紫禁城出生,是清朝时期的第六位皇帝,同时也是清王朝定都北京后的第四位皇帝。2、前浪皇帝在为六十年,在把皇位禅让给自己的第十五个儿子嘉庆帝以后又继续训政,实际行使最高权力长大了六十三年零四个月,是中国历史上实际掌握国家最高权力时间最长的皇帝,同时也是最长寿的...