1、游泳,880cal/小时,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,人在水中活动的阻力比在陆地大12倍,游泳时,背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时,可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率。
2、跳绳,880cal/小时,跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂,能让人的全身参与运动,让全身变瘦。建议初练者每天60-100跳,分2-3次,间隔1分钟。熟练之后就每天400-500次,分2次,间隔1分钟。
3、跳舞,600-800cal/小时,这也是一天消耗的最高量。使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
4、跑步,600cal/小时。跑步既是一种最简单的减肥运动,也是目前最热门的减肥运动。跑步减肥时要注意,跑步时间应多于30分钟,最好是40分钟,跑步速度不宜过快。
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