1、 揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
2、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
3、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
4、 依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
5、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。
腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用,亦可综合进行,必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格,每次练习做到出现轻独疲劳,为此劳其筋骨,方能生效,定会受益非浅。
腰腹部,是人体连接上下的中框,健康的身体也同样需要正常活动,促使血液循环,可以起到保健强体的作用。
猜你喜欢
点击排行



-
大青虾怎么储存 如何同样储存大青虾
1、将新鲜虾一只只的顺装在空的矿泉水瓶里,注满水,扭紧瓶塞,放到冰箱冷冻。那样虾彻底与气体阻隔,也不会反味。吃以前取下一瓶提早解除冻结,用刀或剪刀将玻璃瓶划开,一瓶恰好能够做一盘。这类方式简易、便捷、干净、干脆利落、最关键的冷藏不容易干、不反味。2、把虾须和虾枪剪去后齐整的码在保险丝盒里,无需加水,盖好合盖,确保沒有间隙就可以了,立即放进电冰箱冷冻。吃的情况下拿大点的西瓜刀轻轻地一撬就都出来了,并...
-
风起于青萍之末什么意思 风起于青萍之末出自何处
1、风起于青萍之未的意思是:风从地上产生出来,开始时先在青萍草头上轻轻飞旋,最后会成为劲猛彪悍的大风,现在一般指某种倾向,或者是谣言的产生,是不可预期的。2、风起于青萍之未的后一句是“止于草莽之间”,出自战国宋玉《风赋》,具体诗句如下:宋玉对曰:“夫风生于地,起于青苹之未,侵淫溪谷,盛怒于士囊之口,缘太山之阿,舞于松柏之下,飘忽溯,激飓嫖怒。眩雷声,回穴错连,蹶石伐木,梢杀林莽。至其将衰也,被丽披...
-
热熔胶熔点
热熔胶熔点在160~180摄氏度,热熔胶是一种可塑性的粘合剂,在一定温度范围内其物理状态随温度改变而改变,而化学特性不变,其无毒无味,属环保型化学产品。因其产品本身系固体,便于包装、运输、存储、无溶剂、无污染、无毒型;以及生产工艺简单,高附加值,黏合强度大、速度快等优点而备受青睐。热熔胶的基本树脂是乙烯和醋酸乙烯在高温高压下共聚而成的,即EVA树脂。这种树脂是制作热熔胶的主要成分,基本树脂的比例、...
-
简单的微信签名 简单的微信签名有哪些
1、请你一定要努力变得更优秀然后碰见对的那个人。2、把期望变少,把依赖变少,你会过得更好。3、做一个花开不败旳女人,像仙人掌一样旳坚强。4、我会用倔强的骄傲,活出无人能比的精彩。5、混好了叫嫂子,混坏了叫婊子。6、岁月留不住年少的迷茫,年华带不走曾经的轻狂。7、我承受着我不该有的事情,也没有人问我累不累。8、活着就意味必须要做点什么,请好好努力。9、岁月留不住年少的迷茫,年华带不走曾经的轻狂。10...
-
壵和垚如何读什么意思 壵和垚怎么读意思是什么
1、壵读zhuàng,古同“壮”。意思是:强壮;壮盛;牢固。勇猛;威猛。豪壮;赞许。肥壮;坚实;粗壮。粗细的程度。2、垚读yáo,古代同“尧”。意为山高的样子。这个字不常见,五行缺土的人多用于人名,如“黄垚锟”、“陈垚燊”“关垚淼”“张庆垚”“刘垚”。也有一些商店为了求其字号标新立异而取名为“垚”。虽然是一副土头土脸的模样,但是核心是霄拔巍峨,直插云霄。壵和垚怎么读什么意思 壵和垚如何读意思是什么...