记忆提取的三种方法 记忆提取的技巧包括什么

2022-05-26 00:00:00 0 0 编辑:亿网科技有限公司 来源:本站原创

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提取是最好的存储方式。提取式存储才是最佳的记忆方法。

事实上,每个人都拥有一本属于自己的百科全书或者字典。你要写一篇文章出来,里面的每个字词都来自这个字典。但如何把字典里的字词连成一篇文章,就不光靠你的存储能力了,还要靠你的提取能力。

一般来说,存储能力是基础性的,它不是目的而是手段 —— 存储是为了提取。所以,从这个意义上说,存储能力是低于提取能力的;而从另一方面,也由于存储只是手段不是目的,某种信息、知识、感觉也就只是存储在你的头脑当中,如果不被提取的话就会渐渐被遗忘。

尼采说:只发生过一次的就等于从来没有发生。收藏等于遗忘,我们生活中有太多的人看到有意思的观点,有启发性的知识就只收藏了一次,却再也没有用到,也都忘到脑后了。

而提取是让知识发生的第三次,当你学习的时候,收藏记录是一次,提取的时候,回忆是一次,自己组织输出又是一次。

费曼学习法和教学相长

比如:记笔记,就是在提取,阅读就是在存储。

写下来有助于真正的理解,如果你说不清楚,其实就表示你自己也不明白。

费曼在一次对年轻科学家的演讲中强调:“原则是你不能欺骗自己,可你偏偏又是最容易被欺骗的人。” 阅读,尤其是重复阅读,很容易使我们误以为自己理解了一篇文章。重复阅读是特别危险的,这是因为存在曝光效应:当我们熟悉某事物的时候,会开始相信自己已经理解了,最大的问题是,我们还会对其越发喜欢。

所以,当你阅读的时候,手里拿着一支笔,随时做记录,放到笔记卡片盒里,比纯在电子设备上划线要好得多,即使你划线的内容,你会重复阅读,其实,你也记不住,曝光效应在欺骗大脑,说我记住啦,我理解了,其实,并没有发生真正的思考。

虽然把一个想法写下来,感觉就像走了个弯路,多花了时间,但不写下来才是真正的浪费时间,因为这样我们大部分阅读都是无效的。

好记性不如烂笔头,不仅仅是记录的笔记更持久,更重要的是写一遍有助于你重新思考逻辑,边记录同时你也边思考。

费曼学习法的原理就是以教为学,教学才是最好的学习方式,教就是在提取,这跟古代的教学相长是一脉相承的,都在告诉我们:提取才是最好的存储记忆方式。

长期记忆的关键在于信息的链接

在如何建立有效的长期记忆结构时,赫尔穆特・D. 萨克斯说:

“我们通过对信息的学习,保存,并在保存的基础上构建,是在创造一个丰富的相关信息网络。我们知道的信息越多,就有更多的信息钩子来连接新的信息,就越容易形成长期记忆,学习也会变得越有趣。进入学习的良性循环之后,我们长期记忆的容量和速度都似乎在实实在在地增长。另一方面,如果我们不能保存我们所学的知识,例如,没有使用有效的策略,那么学习那些建立在早期学习基础上的信息就会变得越来越困难。就会出现越来越多的知识漏洞。由于我们无法真正用新信息填补这些漏洞,学习就变成了一场艰苦的战斗,让我们疲惫不堪,甚至让我们失去了学习的乐趣。似乎我们的大脑和记忆力已经达到了容量极限,学习进入一个恶性循环。你当然更愿意进入一个良性的学习循环,所以要想记住你所学的知识,你需要建立有效的长期记忆结构。”(Sachs,2013)

所以,学习不是像保存在硬盘上那样保存信息,而是在信息碎片之间建立连接和桥梁,在合适的时刻绕过抑制机制。提取强度就是使用特定的 “线索” 触发特定的记忆,当我们需要的时候,可以通过策略性的思考回想起最有用的信息。

如果我们看看当下的教育状况,尤其是大多数学生所采用的学习策略,很容易就会发现绝大多数人的学习仍然是以提高 “存储强度” 为目的,即使它无法被提高。这种学习方法主要是记住孤立的事实,而不强调建立联系。这正是学习心理学家们贴切描述的 “死记硬背”—— 试图通过重复来强化和巩固大脑中的信息。这就像在古老的石碑上刻字一样,把客观材料塞入大脑。

而以提取为目的的存储,正好可以让你的存储更有规则,有编码,更有效。存储虽然以提取为目的,但提取本身能帮助你存储:进入到我们头脑当中的信息和知识只有不断被提取才能发挥作用,而每一次提取的过程都是建立连接的过程,不是纵向连接 / 提取,就是横向跟其他信息 / 知识点进行连接。

所以,你要想建立有效的长期记忆结构,就必须让知识产生链接,知识在提取和使用时,往往才会产生链接,孰能生巧,经常用的知识不会忘记,就是这个道理。

stay hungry,stay foolish

最后,以乔布斯的名言总结一下吧。

我最近对于乔布斯的「stay hungry,stay foolish」,理解的是越来越深刻了。

Hungry ,其实就是输出的意思,因为只有消耗了能量,你才会饿,只有饿了,你才有动力去输入。

Foolish,就是让自己认清楚自己,输出才能保持 Hungry 的状态,也才能保持 Foolish 的状态 —— 知易行难,最让人感觉到自己笨和不行的就是在你输出的那一刻。

只有让自己进入输出状态,形成某种类似于 “入不敷出” 的状态的时候,才可能有效输入。一般存储的知识有两种命运:要么遗忘,要么记住。而初级输入就像进到了一个预备站,你是进入到真正的有效存储区还是坠入到遗忘区中,取决于这个阶段你提取的概率是多少。

“提取是最好的存储方式”:经常提取的知识就会进入天堂,也就是真正的存储区,而不被提取的会暂时在你头脑中待一小段时间,最后坠入地狱。

认知提升的过程就像是吃饭,如果我们只是一味的输入,给自己灌了很多知识了,却没有吸收转换成能量,变成行动,那么你只能越来越不健康,产生积食,身体肥胖,导致各种疾病。如果你将输入的知识转换成了能量,化为行动,然后再去吃饭输入,你才能健康的成长,才会拥有一个聪明的大脑,认知才能得到提升。

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