初二生体育跑1千米的要领 跑一千米方式

1、首先最重要的一个技巧就是在开跑之前一定要进行热身运动，如果自己的肌肉和筋都没有活动开来的话，跑起来会感到十分生硬，并且很容易发生一些事故，这个现象不仅仅存在于跑步之中，在其他的体育项目中也是很常见的。所以在正规比赛之前，教练们都会要求运动员们进行热身运动，将全身的肌肉活动开。

2、在跑步之前我们不能吃东西也不要喝太多的水，不然跑下来我们的胃就有一种上下翻腾的感觉，时间一久的话会十分难受，甚至会呕吐。这一点相信大家都有经验，其次也不能吃得太饱，要让自己的身体保持在一个最佳的状态之中，这样跑起来才会有感觉，才能速度更快。

3、在衣物的选择上，尽量穿一些比较蓬松的运动服，千万不要穿一些牛仔裤或者西装，衣服和鞋对于运动员的影响也是很大的。如果衣服比较紧身的话，会影响我们的呼吸，如果衣服太大的话，甚至还会与空气产生阻力，从而影响我们的速度。

4、在跑步的姿势上要尽力的让自己的身体有一种向前倾的趋势，这样才能让自己的双脚迈出更大的步子，在跑步的过程中要讲究自己的呼吸方法，呼吸千万不能乱，尽量保持一种合理的规律，这样跑起来才不会显得那么累。有的人习惯用鼻子呼吸，也有的人习惯口鼻一起呼吸，对于1千米跑步而言，仅仅用鼻子呼吸就可以满足了。

5、在跑步的过程中千万不要紧张，尤其是在听到哨声的那一刻，很多人在开跑之前内心都会无比紧张，从而产生抢跑这个动作，这样一来就违反了比赛的规则。所以放平心态也是很重要的一件事，不能太紧张，也不能太漫不经心，要以一种平常心去对待。

6、一般来说在1千米的赛程之中，前950米可以选择一种均匀的速度来跑完，而在最后的50米之中要用尽全身的力气去开始冲刺，这50米决定着你的最终成绩，也就是说跑步之中要讲究策略。如果一开始就选择冲刺的话，那么过不了一会儿就会感觉到无比疲惫，而对后面赛程造成影响，这样想取得一个好的成绩是很难的。爆发点就集中在最后50米，也有人选择在最后100米冲刺，具体都要视个人情况而决定了。