1、站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。
2、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
3、正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。
4、原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体工前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)。
猜你喜欢
点击排行
-
好听的王者荣耀情侣名 好听的王者荣耀情侣名分享
1、没有故事没有酒 ‖ 依然愿意跟你走2、烟迷了眼 ‖ 酒醉了心3、北城以念 ‖ 何以为安4、靠美活着 ‖ 靠帅活着5、半寸描眉梢. ‖ 三寸画锁骨.6、站着尿尿 ‖ 蹲着尿尿7、八千米深海 ‖ 七厘米蔚蓝8、官方认证第一帅 ‖ 欧盟认证第一美9、择一城终老 ‖ 陪一人白头10、无字情书 ‖ 无言情话11、没有人喜欢我 ‖ 我就叫没有人12、低头亲你i ‖ 踮脚吻你i好听的王者荣耀情侣名 好听的王...
-
最强蜗牛多少战力能打过乌龟 打过乌龟需要的战斗力
1、4号乌龟属性：攻击力3700，防御力3000，血量15000。 2、战力在12万多就能过。蜗牛属性要求：攻击力4500，防御力3000，血量20000。3、其实能不能打过是可以计算的，(蜗牛攻击数值-3000防御)/15000血量，对比一下乌龟杀你要多少回合，你杀乌龟要多少回合，回合数高于乌龟的回合就能能战胜乌龟。 4、至于第三个乌龟，2500攻击，2100防御力，12500血量，十万战力就能...
-
做酱肉正宗腌制要领 酱肉最正宗的做法
1、食材：五花肉适量、酱油适量、甜面酱适量、花椒适量、大料适量。2、将买到手的猪肉用水清洗干净后，用干布把表层擦干，最后将猪肉晾在阴凉通风的地方一晚上。（主要是让猪肉风干）3、取一只较大的容器（取决于猪肉的大小，必须能够盛放下猪肉），加入适量的酱油，甜面酱比例为2:1，如果你喜欢叉烧味的话，也可以把甜面酱换成叉烧酱）花椒，大料适量，最后把酱料搅拌均匀。4、将风干以后的猪肉放入容器中，并将酱料均匀的...
-
猕猴桃快速催熟要领 猕猴桃怎样催熟
1、密封催熟大批量快速催熟猕猴桃的新方法：首先将猕猴桃硬果装入纸板箱内成为果箱;然后将果箱放入室内堆垛，并关闭室内门和窗保温;再将室内湿度控制在80-90%，温度控制在20-30℃;果箱每2-3天打开一次，释放果箱内的二氧化碳，并让氧气进入果箱内;同时翻垛，将垛内果箱堆在垛外，垛外果箱堆在垛内;猕猴桃硬果5-8天即可完全被催熟，达到最佳食用风味。猕猴桃硬果被催熟完成后，立即打开果箱，打开室内门窗进...
-
520十二星座最想要什么惊喜 520十二星座最想要哪些惊喜
1、白羊座：收到鲜花白羊座是那种个性比较浪漫，比较开朗的人，所以他们对于惊喜有更多浪漫的想法，他们更希望自己能收到像鲜花这样让人觉得很甜蜜的礼物。2、金牛座：最新款球鞋金牛座是很热爱运动的人，他们特别是对于球鞋十分了解，特别是最新款限量版，更是他们朝思暮想的。所以如果有人送他们最新款球鞋，他们可以乐一整天。3、双子座：最酷的无线耳机双子座本身是很时尚，很喜欢流行的人。而且他们也很喜欢音乐，所以他们...
