1、俯卧撑塌腰做起来省力很多，但是却容易使腰椎间盘向相反方向挤压突出，对腰椎压力过大，容易伤到腰椎，而且大大降低训练效果。
2、做俯卧撑时手臂要垂直于地面，这样可以核心肌群更好的发力，并且在俯卧撑过程中要收紧腹部，夹紧臀部，绷直双腿，用力向后，使身体从头到脚踝成一条直线。大部分人腰部抬不起来都是这个原因，这些是帮助保持腰背挺直的关键。
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