1、跳卧支撑。
开始运动之前先活跃筋骨,以避免运动的时候会拉伤身体。
(1)首先俯卧,两手支撑身体,做一个俯卧撑;
(2)立马起身,手脚相碰;
(3)再次俯身做一个俯卧撑,如此重复20次。
(4)注意保持手臂力量注意安全。
2、翻滚俯卧撑。
(1)从仰卧开始,抬起腿部上卷,滚动身体向后,而后放下腿部,脚掌着地做蹲立;
(2)立马向后伸直腿部,两手支撑手臂,做一个俯卧撑;
(3)再起立,重复做滚动身体的动作,如此一个才是完整的;
(4)重复20次滚动+俯卧撑。
3、支撑跳腿。
(1)从平板支撑开始,身体前屈做一个标准的平板支撑;
(2)手肘着地支撑身体,启动两腿跳向左边,再次启动跳到右边;
(3)重复20次。
4、剪刀腿。
(1)仰卧,两手垫在臀部,微抬上半身;
(2)启动两腿上抬,悬在半空;
(3)挥动两腿,做剪刀状,在空中挥动腿部20次,放下休息5秒,再次重复练习。
以上4个动作,每个动作重复练习20次,5个动作一整套做完成为一组,每天重复20组。坚持一个月就可以见效。
猜你喜欢
点击排行
联络方式:
电话:173 1266 2225
邮箱:network@z03.net
-
腌制鸡蛋的最佳办法 腌制鸡蛋的做法
1、鸡蛋40个、盐1袋、花椒十几粒、八角4个、丁香10几粒、香叶5片、大葱1根、白酒2小杯、水10斤。2、鸡蛋洗干净,晾干。找一个坛子洗干净,不能有生水。3、烧一锅开水,在锅里加上花椒、八角、丁香、葱,煮的水发咖啡色就可以,把香料捞出,预冷,倒入坛子中,加盐和白酒、再把鸡蛋小心放入坛子里,盖上盖就可以。4、泡制1个把月即可。腌制鸡蛋的最佳方法 腌制鸡蛋的做法...
-
黄子韬个人资料作品简介 黄子韬个人介绍
1、黄子韬,1993年5月2日出生于山东省青岛市,中国流行乐男歌手、演员、主持人。2011年12月27日,以TAO为艺名首次公开亮相。2012年4月,正式出道。2、2014年10月10日,参加SBS户外探险真人秀节目《金炳万的丛林法则》。2015年6月11日,黄子韬Z.TAO工作室正式成立;7月20日,发行首张个人数字专辑《T.A.O》。3、2016年初,由黄子韬饰演男主角的日本本格推理小说巨匠岛...
-
新生儿多久可以洗澡 新生儿洗澡注意事项
1、如果宝宝是足月分娩,且身体健康,体温正常,而且室温适宜,一般出生后两个小时就可以洗澡了。或者等宝宝接种完疫苗后看情况再来决定洗澡时间。因为宝宝在出生后的24小时需要接种乙肝疫苗和卡介疫苗,所以宝宝接种完疫苗后的一天内是不用洗澡的,否则可能会感染伤口引发炎症。2、而且,一般刚出生的宝宝洗澡时间不宜太长,最好控制在5-10分钟之内。因为宝宝长时间泡在水里,会导致体内水分流失、皮肤干燥。特别是对于皮...
-
底漆和面漆区别是什么 底漆和面漆这两者区别介绍
1、组成成分不同:底漆由树脂、填料、溶剂和助剂四部分组成;面漆组成部分与底漆的区别主要在于前者的填充料加得很少或没有。2、发挥作用不同:底漆是油漆系统的第一层,用于填平漆面,支撑面漆,提供丰满度,降低成本,有利于节约能源;面漆是涂装的最终涂层,是建筑墙体装修中最后涂抹的一层,以增加面漆的涂装层数和厚涂面漆的办法来增加漆膜厚度。涂层的厚度主要依靠底漆提供,而面漆主要起装饰和保护作用。底漆和面漆区别是...
-
枇杷树嫁接技巧技术 如何提高枇杷树嫁接成活率
1、嫁接前1--2天将砧木留15--20厘米剪掉,保留3--5片复叶,或者保留拔水枝,可减少砧木水分,提高砧木的营养浓度及愈合激素浓度,减少缚扎后膜内水分,提高成活率。砧木若留得太短,不方便嫁接,影响嫁接速度及成活率。2、选择晴天进行接穗,以较平直的一面作长削面,先在其背面用刀呈45度角斜削一刀,然后翻转平削一刀,长1.5--2厘米,以刚削到木质部为度。每个接穗留芽1--2个,在芽的上面0.3厘米...