1、俯卧开合跳屈腿:双手与肩同宽自然直臂支撑,手肘微屈,双腿两倍肩宽在踏板两侧,前脚掌着地,脚蹬地跳起后,右腿脚掌落在踏板中间,左腿抬高后,屈腿使大腿前侧贴近腹部,然后沿原轨迹返回,两侧交替重复。
2、箭步深蹲跳转体:双腿1.5-2倍肩宽站距,两脚在踏板两侧,臀部垂直向后坐下蹲,脚蹬地臀发力跳起后,左腿落在踏板中间,右腿向后约2倍肩宽,前脚掌支撑,臀部垂直向下坐,使前侧大腿与地面平行,后腿膝盖尽量接近地面,同时向左侧转体。然后跳回至初始位置。健恒注意上半身保持稳定凯格曼。
3、山羊挺身:根据自己身高调整好罗马椅的高度以后,双脚踩到器械的踏板上,双腿贴到器械下端的位置,双腿跰直,身体趴到器械上端的位置。双手放到异侧的肩上,眼睛始终往前看,颈部连同身体挺直,准备开始动作时吸气,然后慢慢下腰,此时呼气,身体下放至与地面水平或底部,用腰部的力量再挺直身体。
4、卷腹:平躺于地上,双膝弯曲90,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。
猜你喜欢
点击排行



-
汤圆什么馅好吃 汤圆什么馅好吃分析
1、黑芝麻馅的汤圆是最经典的。2、传统的汤圆主要分为甜口馅和咸口馅,甜口馅中比较受欢迎的是黑芝麻、花生和红豆馅的汤圆,咸口馅中,比较受欢迎的是鲜肉的汤圆;而在现在的汤圆中,还有许多水果馅的汤圆,也十分受欢迎。3、所有的汤圆馅中,黑芝麻馅的汤圆是最经典的。制作黑芝麻馅料的时候,首先要将黑芝麻打成粉,并把猪板油剔除干净,切成极小的粒后和白糖一起加入到黑芝麻粉中,然后用力揉搓猪板油,将其全部揉搓进黑芝麻...
-
黑枸杞如何保存方法 黑枸杞的保存方法
1、塑料袋真空保存法。在塑料袋中放入装有生石灰的小麻袋,然后将黑枸杞放入塑料袋中,烤封塑料袋口,抽出袋内空气,置阴凉处贮存。应用此法,需随时检查,预防漏气。另外,石灰不可过多,应视黑枸杞含水量和其他情况而定。2、冷藏法。将黑枸杞置于冰箱或其他的冷藏设备中0~4℃保存,此法是最简单、实用的一种贮藏方法。3、霉变处理方法。将霉变的黑枸杞置于圆簸箕中,双手将结块者搓散,弃去严重变质者,喷淋适量白酒,湿润...
-
恐怖故事 超短恐怖故事
1、噩梦有个人进了监狱,监狱是上下铺,奇怪的是上铺那家伙似乎是个哑巴,从来不说话。这个人从进监狱的第一天起,就经常做噩梦,而且梦的内容都一样。他梦见自己走在漆黑的小胡同,有个穿红裙子得女人杀了一个孩子,他想呼救,可是嗓子怎么也叫不出声,而且迈不动步子。不到一个月,这个人就被折磨的苦不堪言。这天晚上,他不再睡了而是瞪大了眼睛坚持着。半夜,他突然听见上铺那个人说话了,他的声音很低沉,好像是说梦话,又好...
-
什么是恶意做空 恶意做空介绍
1、恶意做空是指跨期现市场操纵,是股票交易中的违法行为。恶意做空则完全背离了完善市场的初衷,通过虚假交易、自买自卖、操纵市场,最终引起金融市场的混乱。2、不同于正常做空行为,恶意做空则完全背离了完善市场的初衷,通过虚假交易、自买自卖、操纵市场,最终引起金融市场的混乱。恶意做空和正常情况下的做空有本质的区别。恶意做空是一个日常用语、而不是法律术语,具体理解为以制造、夸大和扩大看空预期为特征的市场操纵...
-
四月文案短句正能量 四月文案短句正能量句子有什么
芳菲四月,只闻花香不争朝夕。四月,你好,从现在起,做好自己。四月好运连连,喜事多多,平安吉祥!你好,四月!常求有利别人,不求有利自己。新的一个月,新的开始,愿事事随心顺顺利利。你好,三月,愿三月的你,不负归期,不远万里。今天是4月的第一天,祝你4月红红火火,好运连连。最美人间四月天,请细细品味,让它与你一起美丽。三月再见,四月你好!只为遇见更优秀的自己,加油。人间四月天,承载着岁月的沧桑,承载着如...