1、跑步前饮水可以提供所需能量：跑步前1~2小时，可引用250~500ml水给身体补充水份；周围环境如温度、海拔、距离、强度等都会影响到对水分的需要，可根据相应进行调整。
2、跑步中饮水可以增强表现力：对于超过一个小时的运动，或者环境极端严酷时，应及时补充电介质；应每15~20分钟补充85~170ml。
3、跑步后应及时补充恢复：根据你跑步的距离和强度，跑步后应逐步分次饮用170~680ml水帮助身体恢复。
猜你喜欢
点击排行
-
惠州有什么好吃的美食 惠州好吃的美食简介
1、山坑鱼，山溪出美味，在龙门县南昆山山间小溪中还生活着一些鱼类，它们以水草、虫虾为食，无污染，肉质鲜美。可以油炸也可以煎制，煎制味道更好。略爆姜葱，然后将山坑鱼入锅慢慢煎制，待到两面变黄，肉质细嫩可口，鲜香扑鼻。2、白切胡须鸡，白切胡须鸡是南昆山所在龙门县的特产，一般散养半年、长到两斤半左右的胡须鸡是最好吃的。“靓鸡一定要白切”，白切保持了鸡的原汁原味，从而使得鸡不会萎缩。刚出锅的鸡，配上用干葱...
-
小鲫鱼熬汤妙招 小鲫鱼熬汤做法
1、食物和调味品：小鲫鱼1000克 、冷水3海碗 、食用油一茶匙、盐1小勺 、葱少量、 香菜少量 、生姜片几块。2、将小鲫鱼清理干净控干水分。3、热锅，锅内倒进一茶匙食用油，放进生姜片进行爆香。4、将小鲫鱼倒入锅内，轻轻地的摇晃锅，使鱼儿不必沾锅。5、添加1小勺盐。6、盖上盖子，低火煮15分钟上下。7、维持火约1分钟后将3海碗冷水倒入锅内。8、添加香菜，一锅鲜清甜味美丽的小鱼汤就搞好了。小鲫鱼熬汤...
-
无馅汤圆如何做 无馅汤圆的做法
1、用料：糯米面、红糖、生姜、新鲜橘子皮、白糖、酒糟2、锅里属放清水，加入红糖，一个橘子皮，生姜适量，都可以按自己口味调整，大火烧开，转中小火盖盖熬10分钟左右。3、取碗温开水，加白糖化开，用糖水开始和面，面粉用量很少，大概巴掌大的一块面就能煮一大碗。4、煮汤圆。揪些面，搓成大概手指头粗，掰一小节，在手心搓成圆，放入锅里开始煮，熟了会漂到水面上。5、出锅，再加入点酒糟，就可以开动啦。无馅汤圆怎样做...
-
9画的字有哪些取名女 女孩起名常用字九画
1、页：yè，9画，字意：二子吉祥，义利分明，中年成功隆昌，清雅荣贵。2、音：yīn，9画，字意：晚婚迟得子大吉，出外吉祥，中年劳，晚年吉祥，双妻之格。3、姻：yīn，9画，字意：有爱情厄，清雅伶俐，多才肯劳，中年平，晚年吉祥。4、盈：yíng，9画，字意：带血字，多刑克，薄幸多灾，有爱情厄，晚年吉祥。5、映：yìng，9画，字意：智勇双全，名利双收，中年成功隆昌，一生安详伶俐。9画的字有哪些取名...
-
短头发男生拍照方式 男生怎么拍照好看
1、男生拍照，最重要一点就是“酷”！因此，我们去掉女生版攻略里的扶帽子、托腮、半露香肩之类的柔美姿势。 2、男生由于不经常拍照，经常会在镜头前面得了僵直症似的，全身僵硬，表情不自然，像是活吞了一只大苍蝇。 3、就是要自然！拍照时让自己的肢体放松下来，找到最放松最自然的状态，想象自己是世界上最酷炫的男神！做好这两点，剩下的就是按照上图套公式吧！ 4、腿的姿势也尤其重要。男生拍照时候，手部动作一多，就...
