1、跑步前饮水可以提供所需能量:跑步前1~2小时,可引用250~500ml水给身体补充水份;周围环境如温度、海拔、距离、强度等都会影响到对水分的需要,可根据相应进行调整。
2、跑步中饮水可以增强表现力:对于超过一个小时的运动,或者环境极端严酷时,应及时补充电介质;应每15~20分钟补充85~170ml。
3、跑步后应及时补充恢复:根据你跑步的距离和强度,跑步后应逐步分次饮用170~680ml水帮助身体恢复。
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