1、给自己设置一些阶段性里程碑目标 :及时给自己奖励 , 可以是一部电影、一双鞋子或者干脆放半天假。比如以一周为期限,每坚持一周给自己一个奖励,逐周奖励金额递增,直到完成30天计划。
2、创造一个仪式感的自律环境:仪式感可以帮你比较快的进入状态。比如复习之前,可以先整理桌面、倒杯茶水、再掏出书本、拿出笔袋……仪式感满满,就像古人沐浴更衣捧书而读一样。破除找借口的倾向,向你的借口提出挑战。
3、要从小事做起:要考试,就先把相关的经验分享、学习资料做个整理,让自己尽快进入学习的状态;要跑步,就先热个身。
4、加强内心的训练:当你发现你的自律受到挑战的时候,你可以尝试着和自己说话,鼓励自己并让自己放心。要知道,自己和自己说话可以提醒你你的目标,唤起你的勇气,强化你的承诺并使你对手头的任务保持清醒的认识。如果你发现你自己的自律正在被挑战,就提醒自己下面的话:“自律的代价总是要比后悔的代价低的”。把这句话铭刻在心,每当不想自律的时候提醒自己,内外一如将改变你的生活。
5、要有调整的预期:最初阶段,雄心勃勃,但只要节奏稍稍被打乱,很可能整个计划付之东流。所以,一定要给自己一个心理准备,计划被打乱不要紧,要主动调整,让自己有喘息的时间和继续坚持的勇气。
6、确定一个主题:请给你的这30天,确定一个明确的、单一的主题,比如减肥,比如读书,哪怕是坚持早睡,坚持睡前不刷手机。主题目标越单一,实现自律的可能性就越大。把目光转回到目标上,认真权衡按部就班的好处,花工夫彻底做好它。
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