1、发展髋关节屈伸肌和腰腹肌力量。跑的支撑及腾空阶段都是两腿前后摆动的过程,腿蹬伸的步幅大小和频率的高低与髋关节力量大小有直接的关系,因此要专门发展这些肌肉的力量。
2、发展大腿后肌群力量。目前所采用的训练手段中,能够发展股后肌的练习不多,杠铃练习主要是发展大腿的前群肌。这样长此下去使得前后肌群发展不平衡,后肌力量过弱,就容易引起后肌群拉伤。如果后肌力量很强,屈伸肌力量平衡就不会出现拉伤问题。美国专家认为前后肌群力量比例应为5:3。在训练手段的安排中还要考虑使股后肌群承受一定的负担量。力量与负担能力提高,才能避免大腿后肌群拉伤。
3、注意发展小腿肌群的力量,腰腹肌力量、肩带肌力量以及保持身体各肌群力量的相对平衡。在跑的支撑阶段,维持躯干姿势,保证大腿高抬以及有力的摆臂方面,小腿肌群、腰腹肌群、肩带肌群起着重要作用。值得特别注意的是,身体各肌群的相对平衡这一点更为重要身体任何一部位的屈肌或伸肌。
4、掌握好合理、正确的技术动作要领,是今后达到高水平所必须具备的基本条件;力量训练是短跑的基础,而专项力量能力的提高应作为短距运动员力量训练的重点来抓;速度能力训练是短跑的核心。迈佳步智能短跑计时可以协助完成计时工作,提高精确度,计时误差值小于0.01秒,考核成绩实时显示,方便学生及时了解自己的成绩。
猜你喜欢
点击排行
联络方式:
电话:173 1266 2225
邮箱:network@z03.net
-
期待明天的句子唯美 期待未来的唯美句子
1、每一个不曾起舞的日子,都是对生命的辜负,愿你牢记自己的愿景和使命,去阅读生活,去期待明天,去拥抱未来。2、这是我的故事我的坚持,这是我的天真我的无知,自己写的故事,至少真实,依然期待明天,美丽的样子。3、我走过很多路,听过很多歌,路过很多人,却依然忘不了那曾经遇见的最谦逊坚韧的你。小小少年,历经风雨后的成长让人惊叹,时光总不会辜负努力的人,这一路见证了你的蜕变,期待未来更好的你。4、在夜深人静...
-
如何用微波炉烤红薯窍门 微波炉烤红薯的做法
1、红薯刷洗干净后不控干水分,直接用一层厨房纸巾将红薯包裹严实,外面再包上一层报纸。将包好的红薯放入微波炉中,以650瓦(或中火)火力烘烤4分钟。2、将红薯翻至另一面,继续以650瓦(或中火)火力烘烤4分钟即可。3、提示:除红薯以外,芋头、山药、土豆等根茎类食材都可用此方法烹调。烘烤红薯的时间要根据红薯的大小增减时间。建议每次只烘烤一块红薯,这样受热均匀,烤出的红薯口感好。怎样用微波炉烤红薯诀窍...
-
北京丰台区有哪些景点 北京丰台区景点有哪些
1、卢沟桥(卢沟狮醒) 卢沟桥又称芦沟桥。在丰台区卢沟桥镇永定河上。为北京现存最古老的石造联拱桥。永定河旧称卢沟河,桥亦以卢沟命名。意大利旅行家马可·波罗在他的游记中,称赞它是世界上最好的,独一无二的桥。2、世界花卉大观园位于南四环路北侧,京开公路东侧,地理位置优越,交通便利。全园41.8公顷,是北京市四环内最大的植物园,2005年被评为“精品公园”;2008年被评为国家“AAAA”级旅游景区。北...
-
累计折旧属于什么科目 累计折旧是哪个科目
1、累计折旧账户属于资产类的备抵调整账户,它与一般资产账户的结构刚好相反,累计折旧是贷方登记增加,借方登记减少,余额在贷方表示累计计提折旧的种金额。2、固定资产的价值在使用的过程中,会因为种种因素(磨损、陈旧)不断地减少,我们称之为折旧。累计折旧属于什么科目 累计折旧是哪个科目...
-
湖北高温补贴发放标准2023 湖北高温补贴发放标准
1、发放时间:6、7、8、9月。2、发放标准:用人单位对在岗职工发放高温津贴的标准由原来的每人每天8元,调整为每人每天12元。3、用人单位安排劳动者在高温天气下(日最高气温达到35℃以上)露天作业以及不能采取有效措施将工作场所温度降低到33℃以下的(不含33℃),应当向劳动者支付高温津贴。因高温天气停止工作、缩短工作时间的,用人单位不得扣除或降低劳动者工资。湖北高温补贴发放标准2021 湖北高温补...