1、步行是简便易行且有效的减肥训练法,适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力,规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行能有效地减少体内脂肪,且比剧烈运动消耗脂肪更为明显,步行不仅能减少脂肪,且增强肌肉,故有人建议用步行代替节食,因节食使脂肪及肌肉都减少。
2、常用步行路线举例:200~600米平路:用30~50米/分的速度行走,每走100米休息5分钟。800~1600米平路:用50~100米/分的速度行走,路程中及路程结束时各休息5分钟。2000米路程:路程中有两段短坡(约100米),坡高5~10°,其余为平路。用40~50米/分的速度走1000米,休息8分钟。返路亦用同样速度走完1000米,休息8分钟。
3、步行最好在优美环境下,在树木、花卉小山旁进行。最好在医生指导下进行。
4、在步行时要求心情愉快,肌肉放松,如果配合上臂活动、按摩则可使步行效果更好,若同时配合呼吸及意守丹田或涌泉穴,则可起到步行及气功的双重作用。
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