怎样降低血糖 怎样才能降血糖

2022-09-02 03:37:00 编辑:亿网科技有限公司 来源:本站原创

怎样降低血糖 怎样才能降血糖

1、少吃精细粮食,多吃粗粮

精细的粮食经过层层加工,只留下了容易消化部分,进食之后碳水化物会很快被分解为各种糖类,从而加速血糖含量增高。而粗粮一般不易消化,会在胃里停留较多时间逐渐消化,这样血糖就会相对维持平衡,不会快速增高。

2、适当减少主食摄入量

主食一般都含有大量的碳水化合物,被消化分解后会产生各种糖类,使血糖增加。所以三餐要适当地减少主食,多吃蔬菜和瘦肉、鱼肉等。减少热量的摄入,也可以有效地控制体重,避免因肥胖导致高血糖。

3、适当增加运动

适当的运动可以帮助促进分泌胰岛素,抑制血糖升高。而且运动也可以帮助减肥,预防和改善因肥胖引起血糖增高。有研究证明,适当的运动可以有效改善II型糖尿病病症,哪怕是简单的散散步也会有非常好的效果,只要坚持每天锻炼,是有希望康复的。

4、多喝水

有的人没有喝水的习惯,只有在非常渴的情况下才想起来喝一点水,这种做法会使体内水分不足,血液黏稠时含糖量就会相对增高,所以每天要多喝水,水分可以稀释血液,降低血糖浓度,使血糖维持相对平稳状态。

5、尽量不要吃垃圾食品

垃圾食品一般都含有较高的热量以及反式脂肪酸,这会影响胰岛素的分泌,抑制胰岛素的活性,从而增加患高血糖的几率。

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