1、预备动作:两脚站立于准跳线前三厘米左右,两脚稍微开立与肩膀宽度相等即可,笔直站立,调整好心态,可适度深呼吸。
2、摆手动作:摆手动作分为前摆手与后摆手,首先做前摆手,前摆手要两手笔直前伸,宽度依然与肩同宽接近90度角,两脚依然直立。后摆手动作要从前摆手迅速用力自然摆到身体后方,同时两脚要配合自然弯曲成半蹲状,重心稍微前倾,感觉有跳跃的力度。可多次做摆手动作,直到动作准确,跳起有力度感。
3、跳起动作:当动作从前摆手到后摆手后,重心前倾,两个后摆的手猛地与半蹲的双脚(脚尖,小腿,大腿都发力)、腰部同时发力,用力往前方腾空跳起。跳起的高度要适度,可与自己能跳多远的距离把握相符。
4、落地稳住动作:腾空跳起后落地,落地要双脚同时着地。落地的同时,两脚迅速配合弓曲蹲坐作缓冲作用。两手弯曲于腰部两侧的前方自然收起,用来平衡身体。然后完成。
猜你喜欢
点击排行
联络方式:
电话:173 1266 2225
邮箱:network@z03.net
-
缓解心里压力的办法 如何缓解心里压力
1、听一些轻快舒畅的音乐。2、时常进行大笑。3、多和身边的人进行交流,不要什么都闷在心里。4、可以通过快走或者慢跑等运动来释放不良的情绪。平时多给自己好的心理暗示,不要总是为还没发生的事情紧张或者焦虑。不要总是熬夜。5、找到自己感兴趣的事情,当觉得压力大的时候,可以用来放松心情。6、养成经常锻炼的习惯,有助于缓解心里压力,舒缓心情。7、保证足够的睡眠,当睡眠不足时容易心情不好,而出现心里压力大的情...
-
石榴如何做最好吃 好吃的蔓越莓石榴方塔做法
1、食材:全麦吐司3片,淡奶油150克,砂糖15克,蔓越莓干80克,石榴1个,鸡蛋2个,盐适量,黑胡椒粉少许。2、蔓越莓切碎,去掉四边的土司皮,一片切成4小块,两个鸡蛋打散,过筛,每块土司都均匀沾满蛋液,放到160°C烤箱烤12分钟,把烤好的土司块放凉透,开始打发淡奶油,奶油和糖是10:1的比例,把干酪片一分为四,放一片干酪,涂抹一层淡奶油,不用太厚,再放上一块吐司块,再放干酪片,再抹淡奶油,接着...
-
清明节采摘的是什么茶 清明节采摘的茶的介绍
1、清明节采摘的茶是清明茶。2、清明茶,是清明时节采制的茶叶嫩芽,新春的第一出茶。春季气温适中,雨量充沛,因而清明茶色泽绿翠,叶质柔软;且春茶一般无病虫危害,无须使用农药,茶叶无污染,富含多种维生素和氨基酸;香高味醇,奇特优雅,是一年之中的佳品。清明节采摘的是什么茶 清明节采摘的茶的简介...
-
不间断电源是什么意思 这个是如何解释的
1、UPS是不间断电源的英文简称,是能够提供持续、稳定、不间断的电源供应的重要外部设备。主要用于给单台计算机、计算机网络系统或其它电力电子设备如电磁阀、压力变送器等提供稳定、不间断的电力供应。2、UPS电源系统由五部分组成:主路、旁路、电池等电源输入电路,进行AC/DC变换的整流器(REC),进行DC/AC变换的逆变器(INV),逆变和旁路输出切换电路以及蓄能电池。3、目前UPS电源较为广泛的应用...
-
给媳妇空间留言很短语 适合在媳妇空间留言的句子
1、如果爱你一天,我希望是每一天。 2、我们一起喝蜂蜜吧,一起甜甜蜜蜜好开心。 3、我喜欢你超过来两分钟了,不可以撤回了。 4、亲爱的,一切都可以重来。 5、我爱你,你会爱我? 6、生生世世,与君相随。 7、牵你的手,等待明天。 8、喜欢你,早已不是秘密。 9、你被捕了,因为涉嫌喜欢我。 10、你的春秋,我的余生,天天都要缤纷。给媳妇空间留言很短语 适合在媳妇空间留言的句子...