1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
3、手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
4、如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)。
猜你喜欢
点击排行
联络方式:
电话:173 1266 2225
邮箱:network@z03.net
-
五一旅游景点推荐浙江 五一去浙江旅游有哪些景点
1、浙江天目山:在中国众多的名山中,天目山有着独特的地位。如果说黄山以奇、华山以险、泰山以雄、庐山以秀名噪天下的话,那么天目山就是以树闻名了——“大树华盖闻九州”。2、浙江德清下渚湖:中国江南最大的天然湿地,下渚湖的神奇在于湖面或开阔如漾,水天一色;或狭窄如港,汊道曲折,遍布湖荡的岛屿沙渚土墩形态各异,隐伏岛屿台墩600余座。3、浙江湖州南浔古镇:中国10大鲜为人知的世外桃源之一。清清的河水穿桥而...
-
清明节如何过 清明节一般如何过的
1、荡秋千这是中国古代清明节习俗。五代王仁裕《开元天宝遗事》载“天宝宫中至寒食节竟竖秋千,令宫嫔辈戏笑以为宴乐。帝呼为半仙之戏,都中士民因而呼之”,宋代宰相文彦博诗《寒食日过龙门》,诗中描写为 “桥边杨柳垂青线,林立秋千挂彩绳。”秋千,意即揪着皮绳而迁移。2、蹴鞠鞠是一种皮球,球皮用皮革做成,球内用毛塞紧。蹴鞠,就是用足去踢球。这是古代清明节时人们喜爱的一种游戏。相传又是黄帝发明的,最初目的是用来...
-
女生两字网名干净 好看又好听的网名两字
1、奈何2、执手3、单戀4、妖枝5、橘稚6、南知7、崽崽8、玖璃9、脸紅10、痞唇11、离影12、深拥13、畏光14、颓废15、泅蛊16、悸动17、邶谌18、为情19、绝杀20、海绵21、沐一22、人穷23、谷风24、池魚25、挽与26、等风27、迟暮28、猫爷29、矜持30、涟漪31、玖情32、星绘33、要抱34、旧谈35、离鸿36、吢丕37、热言38、又怨39、笙痞40、磕奶41、墨迹42、樱...
-
绿叶吊兰如何养啊 绿叶吊兰养护秘诀
1、最佳繁殖时间:吊兰的种子繁殖,可于每年3月进行;2、最佳生长土壤:吊兰的养殖适宜用轻松、肥沃的沙质壤土,要求土壤含腐殖质,通透性强。盆栽可用腐叶土或泥炭土、园土和河沙等量混合并加少量基肥作为基质。在换盆后要注意重新调制新土;3、生长湿度要求:吊兰喜温暖湿润的环境,建议保持土壤微湿;4、最佳生长温度:吊兰不耐严寒酷暑,吊兰的最适生长温度为15至25度,冬季室温不得低于5度。高温时节忌强光直射,需...
-
蓝歌词 蓝歌曲介绍
1、《蓝》歌词如下:沉没的船裂开的山绕过它绕过它绕过它奇怪的爱无人地带绕过它绕过它绕过它茫茫花海聪明脑袋绕过它绕过它绕过它华丽衣裳无聊夸张绕过它绕过它绕过它黄金闪亮荣耀发光绕过它绕过它绕过它遇见平衡陪伴自由的蓝留住它留住它留住它2、《蓝》是陈粒填词谱曲并演唱的歌曲,于2019年8月9日发行,收录于陈粒专辑《洄游》中。蓝歌词 蓝歌曲简介...