1、哑铃俯身抬臂。这个动作是我们俯身进行的。一开始我们身体站直,并且双腿打开与肩同宽,此时我们单手握住一只哑铃,让我们身体向下俯身。这是手握哑铃的这只手自然垂放,当我们调整好自己的状态之后,向上抬起这只哑铃,保证我们手臂弯曲程度大一些,尽量让哑铃能够触碰到我们的大臂肌肉部分。这时候我们再放松让手臂垂放,重新开始动作。每次坚持完成20个为一组,再更换另一侧手臂,进行同样的动作。
2、站姿哑铃抬臂。一开始让我们的身体站直,并且双腿是与肩同宽的,背部挺胸收腹,此时我们双手各握住一只哑铃放在我们大腿两侧放松好。动作开始时我们双手打开向上抬举哑铃,直到我们双手能够与肩部形成一条直线,并且是和地面处于平行的状态,我们再缓慢向下放下这只哑铃。每次坚持完成动作15次为一组,可以进行2~3组。
3、 哑铃飞鸟。这个动作可以仰卧在长凳上进行,一开始我们双手各抓住一只哑铃,并且此时双手自然伸直在胸前方的位置。呼吸调整好之后,我们手臂向身体两侧打开,直到我们双手与地面平行,并且和肩部形成一条直线之后,我们再向上收回手臂,重新进行同样的动作。这个动作不仅对我们锻炼肱二头肌有效,同时还能够锻炼我们的胸肌。
猜你喜欢
点击排行



-
风雨兼程励志句子 旅途定有风雨陪伴
1、有时候,你一个人走了很久。不管是烈日炎炎还是雨雪交加,你都一个人走。你摔倒的时候没人扶你起来,刮风时没人把你拥入怀中,下雨时没人为你撑伞。你渴望有个人可以和你风雨兼程,但那些来到你身边的人却又都远走。2、成功永远属于那些爱拼搏的人。3、思路清晰远比卖力苦干重要,心态正确远比现实表现重要,选对方向远比努力做事重要,做对的事情远比把事情做对重要。成长的痛苦远比后悔的痛苦好,胜利的喜悦远比失败的安慰...
-
爱屋及乌意思 爱屋及乌出处
1、意思:指因为爱一个人而连带爱他屋上的乌鸦,比喻爱一个人而连带地关心到与他有关的人或物。2、出自:《尚书大传·大战篇》:“爱人者,兼其屋上之乌。”3、释义:爱一个人,连带爱他屋上的乌鸦。4、用法:联动式;作谓语、定语、分句;含褒义,形容过分偏爱或爱得不当。爱屋及乌意思 爱屋及乌出处...
-
馄饨汤的佐料是如何做的 馄饨佐料汤底怎么调才好吃
1、香菜、紫菜各适量;虾皮、榨菜碎各适量;盐、生抽酱油、香油各适量;胡椒粉、味精、醋各适量。2、将香菜去黄叶、去根,然后冲洗干净,切成约1厘米小段,分别放在每个将盛馄饨的碗中。3、将锅中放入半锅水(或者是事先煮好的鸡汤、骨头汤均可),将水(或骨汤)煮开后,将馄饨下入锅中。4、然后,待馄饨煮熟后,将适量的紫菜、虾皮、榨菜丁放入锅中,锅再次煮开后,即可调制成小火。5、在盛香菜的碗中,加入适量的盐、生抽...
-
有口难辩的意思 怎么理解有口难辩
1、有口难辩,汉语成语,拼音是yǒukǒunánbiàn,指虽然有口,却难以分辩清楚。常指含冤受屈但又无处申诉。 2、成语出处:明·冯梦龙《喻世明言》:“孟夫人有口难辩,倒被他缠住身子,不好动身。” 3、示例:证据确凿,铁证如山,有口难辩,抓进牢去,判了十五年徒刑。有口难辩的意思 怎样理解有口难辩...
-
花旗参炖鸡腿的做法 怎样做花旗参炖鸡腿
1、主料:鸡腿750克、花旗参10克、枸杞10克、小灰枣10颗。2、辅料:姜片6片(3片焯水、3片炖煮)、料酒(焯水用)10毫升、盐适量、清水适量。3、鸡腿成稍大一些的块。4、锅里注入足量的清水放入3片姜和料酒。5、放入洗净的鸡块。6、敝盖大火烧开继续煮2-3分钟。7、鸡块捞出并用温水洗干净浮沫。8、鸡肉、红枣、花旗参、姜片加清水一起放入炖锅中。9、大火烧开,转小火盖盖慢炖。10、约1。5-2小时...