1、平板交替肘触膝:平板交替肘触膝的动作要领:两手与肩同宽支撑地面,腹部处于收紧的状态,可以适当的骨盆后倾一点,脚尖着地双腿伸直。准备完毕调整呼吸,身体一侧手肘和膝盖触碰,保持身体平衡,可向反方向倾斜。一侧触碰后换另一侧,循环往复。此动作主要攻击目标为侧腹及下腹,对腰围及小肚腩有附加伤害,并可以攻击到腿部及手臂。此回合需要持续20至30次。
2、屈腿运动:屈腿运动的动作要领:整个人平躺在床上,保证腰腹部全部压在地上,左腿慢慢弯曲贴近腹部,然后伸直,再替换右腿,交替各做20个,每天3-4组。屈腿运动可以有效的瘦腹部的下部分,主要锻炼腰腹部的肌肉,这样瘦腹的效果也就出来啦。
3、慢跑:慢跑的动作要领:腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,腿部抬起的幅度与频率适中,前脚掌着地发力。慢跑可以锻炼身体,可以有效的对身体进行减重,一般肚子大的人身体也会有点胖,慢跑可以有效的帮助你消除全身的脂肪,当然瘦腹也包括在里面的。
猜你喜欢
点击排行



-
我的世界指令代码大全 我的世界的指令代码又哪些
1、/gamemode 0是生存(极限)模式2、/gamemode 1是创造模式3、/gamemode 2是冒险模式(必须用特定的武器才能消除方块)4、/gamemode 3是生存(极限)模式5、/give 你的名字 137 1 能得到命令方块,在里面输6、死亡不掉落: /gamerule keepInventory true7、防爆: /gamerule mobGriefing False重设出...
-
腌莴笋怎样腌好吃又脆秘诀 莴笋如何腌好吃
1、准备莴笋,最好是新鲜的莴笋,去除皮和叶子。2、莴笋洗净切粗段,加入适量盐腌制,盐量要比平时炒菜时放的盐略多,不能过咸,腌制半小时出水后,水倒掉放在阳光下晾晒大约2天,晒至七成干即可。3、晒好后,准备干净无水无油的玻璃瓶。第一种腌制方法:将莴笋放入玻璃瓶中加入生抽淹没过莴笋,浸泡最快三天就能吃了。4、如没有玻璃瓶,少量腌制可以放入碗中浸泡,然后盖上保鲜膜即可。注意莴笋腌时一定不能太咸了,因为生抽...
-
目的是什么意思 目的简单释义
1、目的,通常是指行为主体根据自身的需要,借助意识、观念的中介作用预先设想的行为目标和结果。作为观念形态,反映了人对客观事物的实践关系。人的实践活动以目的为依据,目的贯穿实践过程的始终。2、起源与出处:古人眼睛为目,箭靶的中心目标为的。射箭是为了射中目标,这就有了明确的目的性。古人把具体的动作转化为了抽象的概念—-—目的,从此就有了这个名词。最早来自隋唐时期的一个故事。公元五八一年,隋高祖杨坚篡夺...
-
丙午时是几点到几点钟 什么时间段是丙午时
1、丙午时是现在的11:13,古代人把一天的时间划分为“天干地支”,其中天干有十个,分别指的是甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、葵。以及十二地支,分别指的是子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。 2、其中十二地支相当于24小时,每支等于2小时,例如子时对应的时间段是23:00:00:59。而十个天干将一个时辰分为10份,丙处于第过12分的界点上,所以丙午时对应现在的时间大概可推测至11...
-
厕所简单有效防水如何做 如何给卫生间做防水
1、刷第一遍防水涂料。施工前确保工地干净、干燥,防水涂料要涂满,无遗漏,与基层结合牢固,无裂纹,无气泡,无脱落现象。涂刷高度一致,厚度要达到产品规定要求。PS:地漏,墙角,管跟等接缝处要使用高弹性的柔性防水涂刷,因为卫生间的墙与地面之间的接缝处会移位最容易渗水。 2、刷第二遍防水涂料。注意、第二遍防水涂料间需要有一定时间间隔,待遍涂料干透后才能进行第二遍,具体时间视涂料而定。间隔时间太短,防水的效...