1、首先，仰卧在床上或者瑜伽垫上，保持立正的姿势，然后两条腿并拢在一起，用腰部发力，努力将两条腿抬离地面，一般来说，仰卧举腿的角度是不超过九十度的，六十度左右的锻炼效果是最好的，举到最高点之后，停顿几秒，放下腿，再重复上面的动作。
2、仰卧举腿的发力点在于腰大肌，也正是在用腰大肌用力，才会把两条腿举起来，当然，在运动过程中，下腹部肌肉也在绷紧，包括大腿前面的股四头肌，也是在紧缩的，但是牵扯到这些部分的肌肉，不代表就可以锻炼到这些肌肉，它主要锻炼的还是腰大肌，这也是很多人昨晚仰卧举腿之后腰疼的原因。
猜你喜欢
点击排行
联络方式：
电话：173 1266 2225
邮箱：network@z03.net
-
百里杜鹃主要景点介绍 百里杜鹃景点介绍
1、红军广场：百里杜鹃红军广场爱国主义教育基地由纪念碑雕塑、纪念广场、纪念馆等组成。纪念碑前身为“黄家坝阻击战纪念碑”，原址于1985年修建，由当地政府出资，在黄坪花区数花峰半山腰，是当年红军战斗过的地方，碑高3米，长8米，占地100平方米左右。 2、1936年2月初，中国工农红军二、六军团创立黔(西)大(定)毕(节)革命根据地后，国民党惊恐万分，以数倍于我的兵力向黔大毕根据地进犯。2月18日，红...
-
绿萝缺水怎样补救 绿萝缺水的补救措施
1、补救方法如果说养殖的绿萝缺水而出现了不良症状，那就应该及时给它补水，并且要将水给浇透。不要因为它缺水就过度的浇水，这样就会让盆里出现积水，植株在短时间内会吸收不了，它被泡在水里就会烂根的。缺水是很好补救的，因为它的生命力非常旺盛，只要给它补水了就能继续生长下去。2、注意事项（1）在养殖期间不能长期不浇水，土壤太干旱的话，它是会出现黄叶、发蔫现象的。而且，浇水要均匀一些，不要一半的土壤是湿润的，...
-
鱼胶食用方式 鱼胶食用方法推荐
1、先备好主料鱼胶、莲子、红枣、木耳、枸杞、桂圆干、冰糖、米酒。2、鱼胶泡发然后炖煮，泡发的方式一般情况下是选择水发，油发的火候不好控制，容易焦。3、之后全部材料清洗干净放入炖锅，炖2小时之后加入冰糖即可食用。鱼胶食用技巧 鱼胶食用技巧推荐...
-
芒果能不能放冰箱
芒果不能放冰箱。芒果是热带水果，它的耐寒能力比较差，因此不能放在冰箱冷藏。如果芒果处于0℃的环境下，它还会释放出一种酶物质，从而会使芒果的表面出现黑色的斑点，长时间后还会出现腐烂的情况。可以将芒果先用保鲜膜将芒果包裹起来，然后放在纸盒里，铺垫泡沫等物品，放在阴凉处保存，避免阳光照射。在保存芒果的过程中，需要定期的向保存环境中适量喷洒水分，可以起到增加空气湿润度的作用，延长芒果的保存时间，通常能保存...
-
排比的作用是什么 排比的作用简介
1、用排比来说理，可收到条理分明的效果；用排比来抒情，节奏和谐，显得感情洋溢；用排比来叙事写景，能使层次清楚、描写细腻、形象生动，总之，排比的行文有节奏感，琅琅上口，有极强的说服力，能增强文章的表达效果和气势，深化中心。2、恰当地运用排比才能表达强烈奔放的感情，周密地说明复杂的事理，增强语言的气势和表达效果。运用排比必须从内容的需要出发，不能生硬地拼凑排比的形式 排比句读起来感到琅琅上口，有一股强...
