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最棒的跑步训练要领 最棒的跑步训练方式是什么
1、长课的作用在于是建立基础带氧耐力，适合任何长距离项目 (尤其马拉松)。练习速度应低于比赛配速，保持在能与朋友持续交谈的强度 (60-80%最大心跳)。其好处包括增加脂肪作为能量燃料的比例，使比赛时节省醣原，减少撞牆的机会。此外，长课亦有助建立更多红肌纤维 (慢收缩肌) 和相关带氧细胞组织 ，增加运动耐力。新手建议先从45至60分钟开始，循序渐进增加至120分钟或以上。但值得注意是由于长课的速度...
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迷迭香烤三文鱼怎么做 迷迭香烤三文鱼的基本做法
1、杯迷迭香2汤匙、蒜茸2汤匙、盐2汤匙、胡椒粒1汤匙、橄榄油2汤匙、三文鱼1块。2、将迷迭香、蒜、盐、胡椒混合，加入1汤匙橄榄油拌匀。3、将三文鱼用冷水洗净，用纸巾吸干水分，将拌好的香草调料抹在三文鱼上并腌制5分钟左右。4、预热烤炉或烤箱，并抹上油，烤制冰冻三文鱼12至15分钟，新鲜或解冻的三文鱼8至9分钟。5、在烤制中翻转一次三文鱼，当鱼身不透明时即可。迷迭香烤三文鱼怎样做 迷迭香烤三文鱼的基...
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电视剧江山如此多娇演员表 电视剧江山如此多娇介绍
1、演员表：罗晋、袁姗姗、沈梦辰、张子健、毛孩、李倩、周璞、荆浩、马亮、邬立朋。2、《江山如此多娇》是由安建执导，罗晋、袁姗姗领衔主演，沈梦辰、张子健、仉上明珠主演的脱贫攻坚剧。3、该剧讲述了“扶贫二代”濮泉生与都市女记者沙鸥在澧水市庸城县碗米溪村参与精准扶贫的过程中，挥洒青春热血，克服重重困难，带领村民脱贫致富的故事。电视剧江山如此多娇演员表 电视剧江山如此多娇简介...
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怎么制作肉末炖粉条 肉末炖粉条做法介绍
1、准备材料：肉馅500克、蒜薹适量、粉条200克、甜面酱适量、盐适量。 2、蒜薹切段，锅放油烧热，下肉末煸炒3、加水放粉条炖一会放了一勺甜面酱。4、炖熟粉条后，加蒜薹，喜欢吃软的可以早放蒜薹。最后调味出锅即可食用。怎样制作肉末炖粉条 肉末炖粉条做法简介...
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马齿苋饺子如何弄 马齿苋饺子的做法
1、马齿苋洗干净，泡1个小时。2、水开，加一点点黄冰糖，一点葱猪油，简单过一下水，大概一分钟左右就可以，时间不能长。3、搭配冬菇+木耳（比例1:1），切丁，然后加入蒜蓉，生粉，酱油，耗油，盐拌匀，即可。4、包饺子，马齿苋饺子完工。马齿苋饺子怎样弄 马齿苋饺子的做法...
