1、每天运动量需严格控制,最好是每隔一两天做一次,一次做3组,每组10个到20个左右,做完一组后觉得累,可以休息后再继续做。
2、做身体起伏前伸的时候,肩膀不要放松,肩胛骨需锁死。
3、臀部要夹紧,腰部拱起不能塌,因此在做的时候,臀部就需要加紧,保持持续用力的状态,保证着力点安全,腰部微微拱起,保护腰椎。
4、跪姿才是练腹肌最有效的方式,都是双脚伸直,其实最有效直接大方式,就是半跪姿。双腿的小腿部分保持接触地面,将力的着力点放在腰腹部,保持规则运动,这样做既能锻炼腹肌,也能避免运动强度过大,让新手拉伤肌肉。
猜你喜欢
点击排行



-
如何去除皮衣上的皱纹 去除皮衣皱纹的要领
1、皮衣柔软护理剂+电吹风皮衣穿久了出现褶皱的话,先用优质的皮衣柔软护理剂,用完后皮衣会变得柔软,这时,褶皱就比较好处理了。然后可用电吹风对着褶皱吹热,轻微褶皱可以平服。2、光洁布+电熨斗皮衣革面起皱,可在革面上蒙层光洁布,用低温电熨斗烫平,温度切忌过高,以防烫焦或使皮衣褪色。3、用绵羊油软化用绵羊油软化皮质并悬挂几天,用绵羊油软化皮质会加快皱摺自动舒张的,也会起到去皱的效果。但是你的皮质已经因老...
-
清涧饼的做法和配方 清涧煎饼做法
1、面粉500克,盐5克,冷水适量,葱花1小把,香油40毫升。 2、将面粉中加入盐搅拌均匀,慢慢倒入清水,边倒入边搅拌,直到出现结块,停止加水,用手用力搓揉,如果觉得面团干,改用汤勺往里一勺一勺加水,将面团搓揉到表面光滑,用手指轻压能感觉有弹性,然后盖上湿布,让面醒1小时左右。 3、案板上撒上干面,拿出醒好的面团,再次用力搓揉3-5分钟,直到面团变的柔软。 4、将面团擀开,厚度约为半厘米的薄饼。清...
-
狗能吃巧克力吗 狗能不能食用巧克力
1、狗狗是不可以吃巧克力的。2、巧克力的原料是可可豆,而可可豆中的甲基黄嘌呤的含量非常高,这种物质会直接作用于狗狗的心肺,使狗狗的心率加快,心收缩力加强,狗狗的心脏负担会骤然升高,很快就会因为心脏的过度工作而出现心力衰竭。狗能吃巧克力吗 狗能不能食用巧克力...
-
中国高铁四横四纵指的是什么 中国高铁四横四纵的介绍
1、四纵为京沪高速铁路、京港客运专线、京哈客运专线、杭福深客运专线(东南沿海客运专线);2、四横为沪汉蓉快速客运通道、徐兰客运专线、沪昆高速铁路、青太客运专线。3、“四纵四横”客运专线内包含的线路未必一定是“客运专线”等级,部分为I级铁路,而为“客运专线”等级的线路则并非全部包括在“四纵四横”网络内。中国高铁四横四纵指的是什么 中国高铁四横四纵的简介...
-
巴沙鱼片的做法 巴沙鱼片的制作办法
1、食材:巴沙鱼400克、生姜一小块、大蒜籽二粒、香葱二条、生粉白糖酱油各少量、剁椒少量、小红椒二个。 2、把巴沙鱼解冻放在碗里备用。 3、巴沙鱼片的家常做法 4、再把巴沙鱼切成薄片控干水分。 5、控干水分后放在碗里放点生粉,蚝油,盐腌五分钟。 6、再把小红椒切片,葱白切段,生姜切丝,大蒜籽去皮切片。不爱吃辣的可以不放小红椒,我是习惯吃辣椒了。 7、锅烧七成热爆香葱姜蒜。 8、接着把腌好的巴沙鱼片...