1、对于偏瘦人体质想要增肌来说有一个基本的原则:选用基本动作,较高强度,中等训练时间,较低频率,注重饮食。等有一定训练基础后,可以调整训练动作,增加训练多样性,给肌肉更新鲜的刺激,获得更好的训练效果。
2、参加健身训练的第一个月为过渡期,训练的主要目的是熟悉健身器械,掌握正确训练动作,培养训练习惯和秩序。每周训练3次,每次1小时之内。
3、想要增加体重最直接的就是摄入热量大于消耗的热量。换句话来说就是多吃多练。多食多餐、要保证足够的蛋白质摄入和比蛋白质更多的碳水化合物摄入,同时多喝水。还要以自然食物为主、适度的脂肪有助于肌肉增长、适当增加蛋白质摄入、碳水化合物多多益善、水果蔬菜不可忽视。
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