1、平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。（这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在）回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。
2、平躺，双腿弯曲抬起45度。两腿交替向前伸出，缩回。（这个姿势就像骑自行车时脚的运动）脚向前踩，离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。
猜你喜欢
点击排行
联络方式：
电话：173 1266 2225
邮箱：network@z03.net
-
凉拌鸭赏 凉拌鸭赏如何做
1、主要材料：鸭赏4两，树薯1/3个，巴西里2大匙，盐1小匙，糖1/3大匙，香油1又1/2大匙，白胡椒粉1小匙。2、将鸭赏蒸约15～20分钟至熟，取出待凉后切成薄片备用。树薯去皮切成薄片，用少许盐拌匀，腌约15～20分钟。将盐水倒掉，用冷水冲洗，再将水份沥干备用。将鸭赏、树薯片及所有调味料一起搅拌均匀入味，最后再撒上巴西里并拌匀，即可上桌食用。凉拌鸭赏 凉拌鸭赏怎样做...
-
雪莲果和红薯的区别
雪莲果和红薯的区别在于外表不同，雪莲果外表光滑，红薯的表皮则比较粗糙。口感不同，雪莲果比较清脆，味道很甜，而红薯要更好吃一点。营养价值不同，雪莲果富含多种维生素，可降低血压血脂、胆固醇，红薯含有丰富的果胶、维生素、蛋白质和氨基酸，可养护心脏。雪莲果的营养价值雪莲果里面含有非常丰富的硒元素，锌元素，钾元素，铁元素，镁元素以及钙质，含有非常丰富的矿物质元素，还含有果寡糖，每天适当的吃一些雪莲果，能够被...
-
酸萝卜的做法教程 腌酸萝卜如何做
1、白萝卜一根， 挑白萝卜时通常要挑表面光滑并且只一个主须，没有杂须的萝卜水分比较足。2、把白萝卜洗干净，切成片状，或切成小块都可以，但记住不要刮皮。再放一勺食盐抓匀。3、把白萝卜放在阳下晾半天，把水分杀出。4、晾白萝卜的时候，取一个小碗，加入半碗纯净水，再倒入一点泡椒水，加几个泡椒，小米椒，和蒜片，放三勺生抽， 一勺老抽，两勺醋一起搅拌均匀调成调味汁。5、把白萝卜装在一个带盖的碗里，或者玻璃瓶里...
-
赘婿剧情分集简介 赘婿剧情分集剧情简介
1、第1集:苏檀儿是苏家的大房独女，经商有为，想要将苏家布行发扬光大，却苦于女儿身，为留在苏家，只好想出招婿的法子。苏檀儿和宁毅签订契约，约法三章——待苏檀儿得到苏家掌印后，宁毅即可恢复自由身。就这样，二人成为了契约夫妻。2、第2集:宁毅和苏檀儿拜堂之际，一直心系苏檀儿的乌家公子乌启豪竟领着一对母子大闹婚礼，声称这是宁毅的原配妻儿，引得众人哗然。乌启豪提出滴血验亲，宁毅识破了乌启豪的骗局，反将乌启...
-
三十岁女人保养窍门 女人平常需要怎么保养
1、耐烦劳，以尽心。一个人如果能够忍耐、任劳任怨的话，这个人的心是很踏实的，是我做的，实实在在我做了，开心吧。菩萨的佛言佛语都是教我们怎么做人。人有阳寿，非要拼命抽烟，叫你不要参加汽车比赛，非常去撞车，叫你开车当心一点，非要酒后驾车，才会产生恶果。菩萨教我们多劳动，劳动就是运动，劳动产生美，尽心尽力了，你才会舒服，你就不会后悔，你就不会难过。2、节饮食，以养生。吃东西少的人，是尊重自己的心，不会脑...
