1、弹力带面肌。这是弹力带使用的基础动作,双手握住弹力带,使劲往外拉。拉到不能拉的位置,然后收缩肩胛骨,在顶峰位置保持3秒左右,在恢复原位。弹力带面肌可以锻炼我们的斜方肌还有三角肌肌肉。
2、弹力带俯卧撑。首先将弹力带,交叉后放在肩胛骨后面,然后正常做俯卧撑动作,这样比原来做俯卧撑的阻力加大了许多,也很好的锻炼了我们的胸肌。
3、弹力带髋屈伸。这也是弹力带比较常见的动作,使用弹力带,初始位置稍微站前一点。双脚拉开,双脚宽度大于肩部宽肩,背部要和地面平行。然后使劲把弹力带往外拉就好。这个动作基本就是我们的臀部发力,可以很好的锻炼我们的臀大肌和腘绳肌。
4、站姿单臂下拉。自然垂直在弹力带跟前,双脚呈前后站立,然后用弹力带拴住我们的手臂上侧。手肘向前拉,往腹部旋转下拉。这个动作锻炼了背部的两侧肌肉。
猜你喜欢
点击排行
联络方式:
电话:173 1266 2225
邮箱:network@z03.net
-
补身体的甲鱼汤如何做 西洋参甲鱼汤的做法
1、活甲鱼一只(约500克)、清水1500ml、西洋参片25克、红枣8颗、姜3大片、黄酒1茶匙(5ml)、盐1/2茶匙(3克)。 2、将甲鱼去头和内脏,斩成四大块,洗净后备用。 3、汤锅中倒入水,大火煮开后,倒入黄酒,将甲鱼块和壳,一起放入沸水中焯2分钟后捞出,并撕去甲鱼壳内侧透明的硬皮。 4、把西洋参和红枣用清水洗净备用。 5、砂锅内放入清水1500ml,大火煮开后,放入甲鱼煮2分钟,如果再有浮...
-
怎么让孩子集中注意力 让孩子集中注意力的要领
1、让孩子多做自己感兴趣以及能够让孩子开心起来的事情,比如玩一玩游戏,常用的游戏有垒积木、拼拼图,或者做运动,比如打乒乓球、打羽毛球、游泳等等。这些游戏及活动都可以让孩子能够集中注意力,锻炼毅力等等。2、一定要学会循序渐进的方法,比如给孩子设定一个可以达到的目标,比如每过一个星期,让孩子的学习注意力提高10分钟左右。目前情况下孩子学习只能够持续20分钟左右,就会出现注意力分散的问题。逐渐让孩子在接...
-
用烤箱如何烤鸡 用烤箱烤鸡如何让背面也烤上颜色
1、首先把鸡处理干净,鸡头可剁掉不要,鸡爪也可以切掉,只剩下鸡身。2、刷鸡的香料可以自己调,也买一包烤鸡的调料。3、香料包打开,按照背后说明,倒入大碗中,加适量温水,搅拌均匀。4、把洗干净的鸡拿来放在调料里面腌制半小时,中间记得换面,让整个鸡都能腌到调料。5、用叉子串过鸡身,悬挂在烤箱中间,功能选择旋转烧烤,预热20分钟。6、鸡一定固定好,鸡翅尖和鸡腿可以用锡纸包裹一下,避免烤焦。7、200度烤一...
-
光遇躲皮皮虾方式攻略 光遇躲皮皮虾技艺攻略
1、工具/原料:Redmi8A,MIUI11,光遇v0.7.5。 2、点开中间上方的扇形,找到门一样的标志点击它。 3、会提醒你是否确定会遇境只要在这个界面停留不点,就可以了,这个界面就可以躲避。 4、听声音和看脚周围有没有红色确定龙有没有来。 5、只要看见脚周围有红色,结果立刻点击扇形,找到门的标记,点进去保持不动,这样就算他撞过来,也不会掉翅膀。光遇躲皮皮虾方法攻略 光遇躲皮皮虾技艺攻略...
-
红茶醒酒还是绿茶 红茶解酒还是绿茶好
1、选择红茶解酒比较好。2、因为红茶中含有蛋白质、氨基酸、生物碱等物质,这些物质都是有助于解酒的。红茶中的糖类可以很好的保护肝脏,还可以稀释酒精,帮助肠胃蠕动,减少酒精的吸收。红茶中含有的咖啡碱还能够帮助人体大脑清醒,从而达到很好的解酒效果。3、不过需要注意的是,红茶解酒时,浓郁不宜过高,要不然红茶中含有的咖啡碱会增加心率,从而加重心脏的负担。红茶醒酒还是绿茶 红茶解酒还是绿茶好...